9 Kegel-øvelser for menn - hvordan du gjør det hjemme


Som et resultat av eksponering for negative faktorer eller aldersrelaterte endringer, mister bekkenbunnsmuskulaturen sin elastisitet og tone. Arnold Kegel utviklet et treningssystem for å styrke disse musklene når de utfører viktige funksjoner:

  1. Hold blæren, tynntarmen, endetarmen på plass (noe som er bra for prostatitt og inkontinens);
  2. Gir kontroll over urinering og utløsning (utløsning).

En del av bekkenbunnsmuskelgruppen, pubococcygeal muskelen spiller en spesiell rolle i menns kropp. Det har en innvirkning på ereksjon og kvaliteten på sexlivet. Med riktig trening av PC-muskelen vil ikke resultatet ta lang tid..

  • Hva er denne muskelen?
  • Treningsresultater - hva er bruken? ↓
  • Kontraindikasjoner ↓
  • Metoder for korrekt påvisning av Kegel-muskler ↓
  • Hjemmeteknikker ↓
  • Sakte kutt ↓
  • En serie forkortelser ↓
  • Utkast ↓
  • Inhalere-puster ut ↓
  • Hold ↓
  • "Heis" ↓
  • Sammentrekning av anusmusklene ↓
  • Heve bena ↓
  • "Shoulder bridge" eller gluteal bridge ↓
  • Forskjeller mellom treningskomplekser ↓

La oss se på 9 Kegel-øvelser for menn som er enkle å gjøre hjemme.

Hva er denne muskelen?

"Muskelen av kjærlighet" eller PC-muskelen ligger i en dybde på 2,5 cm. Fra kjønnsbenet strekker den seg tilbake, der den fester seg til leddbåndene i halebenet og danner bekkenbunnen. Arbeidet reguleres av pudendalenerven, som gir innervasjon til perineal hud, samt endetarm, prostata, blære, sædblærer..

LK-muskel holder bekkenorganene på plass, forhindrer ufrivillig vannlating. Under intimitet er muskelen ansvarlig for sammentrekning av anus, sørger for utløsning.

For å bekjempe dårlig styrke begynte urologene å foreskrive et billig, svært effektivt stoff. Etter påføring slutter menn å kontakte en spesialist for alltid. Les mer…

Treningsresultater - hva er bruken?

Overdreven fysisk aktivitet, mangel på bevegelse og andre faktorer forårsaker en reduksjon i muskelstyrken i bekkenbunnsmusklene, noe som fører til utvikling av ulike sykdommer og seksuelle dysfunksjoner. Med vanlige Kegel-øvelser blir gunstige endringer merkbare.

  1. Kontroll over urinering er gjenopprettet. Trenede muskler forhindrer utilsiktet vannlating under nysing, latter eller hosteanfall.
  2. Sykdomsforebygging utføres. Ved å forbedre blodsirkulasjonen under trening, forhindres utvikling av prostata adenom, betennelse i prostatakjertelen, uretritt, hemoroider.
  3. Tilstanden lindres i slike sykdommer som enurese, hemoroider, fekal inkontinens. Dette fenomenet skyldes at det i bekkenområdet er en forbedring i blodsirkulasjonen.
  4. Det er behandling og forebygging av forskyvning av blæren, prolaps av organer som ligger i det lille bekkenet.
  5. Søvnkvaliteten hos menn med nokturi forbedres. Det er mindre sannsynlig at de våkner om natten for å urinere.

Kompleksets særegenheter er at den regelmessige implementeringen bidrar til å forbedre sexlivet. Ved å trene PC-muskelen oppnår menn betydelige resultater:

  • Øk libido og forbedre hormoner. En god blodtilførsel til testiklene har en positiv effekt på testosteronproduksjonen i dem. Det er dette hormonet som glatter ut effekten av kortison, som syntetiseres under stress, gir en mann muligheten til å oppleve livsglede, danner sekundære seksuelle egenskaper, bestemmer muskelmasse og styrke.
  • Styrker styrken. Under øvelsen forbedres blodsirkulasjonen og blodkarene i de små organene styrkes. Som et resultat øker fyllingen av de cavernøse kroppene i penis med blod. Ereksjonen blir fast, stabil, hellingsvinkelen øker for en oppreist penis.
  • Oppnå mer levende opplevelser når du opplever orgasme. Trenede elastiske muskler kaster ut sæd sterkere, gjør oftere rytmiske sammentrekninger under utløsning, så orgasmeopplevelser varer lenger.
  • Kontroller varigheten av sex. Sterk spenning under sex med PC-muskelen bidrar til for tidlig utløsning. Bevisst kontroll av muskelen under trening hjelper til med å slappe av under samleie og forhindre for tidlig utløsning.

Leger anbefaler at menn gjør Kegel-gymnastikk for forskjellige typer avvik, for å forebygge dem, som en måte å forbedre sexlivet sitt på.

Kontraindikasjoner

De viktigste fordelene med komplekset er at det er trygt og ikke har noen negative bivirkninger. Samtidig tjener visse menneskelige forhold som begrensninger for utførelsen av Kegel-gymnastikk. Det kan ikke gjøres hvis:

  1. Kardiovaskulær sykdom, hypertensjon, hemoroider eller prostatitt er i et akutt stadium;
  2. Bekkenorganer har nylig blitt skadet;
  3. En ondartet svulst ble diagnostisert;
  4. Den postoperative perioden er ikke avsluttet;
  5. Det er en tendens til trombose eller blødning.

I slike tilfeller er det nødvendig å oppsøke lege og begynne å trene bare etter avtale.

Metoder for riktig påvisning av Kegel-muskelen

For å føle plasseringen av PC-muskelen, må du avbryte prosessen mens du urinerer. Dette vil skape spenning i muskelen, som må trenes under trening. Gjenta jetstopp flere ganger. Husk denne spesifikke spenningen og føl hvilken muskel som ble brukt til dette. Hvis du ikke umiddelbart kan stoppe urinstrømmen, indikerer dette at muskelen er svekket og trenger trening i lang tid..

Det er en annen måte å finne PC-muskelen på. Få penis til å hoppe opp under en ereksjon, og føl muskelspenningen. For å kontrollere plasseringen, legg hånden på skrittet, føl deg taktilt - hvilken muskel du tøyer når den oppreiste penis beveger seg opp.

Å vite hvor Kegel-muskelen er, vil en klar følelse av spenningen hjelpe til å utføre øvelsene riktig og effektivt.

Hjemmeteknikker

Før du begynner på Kegel gymnastikk, husk reglene som er viktige å følge under trening.

  1. Tøm blæren før du trener.
  2. Len deg tilbake i en behagelig stilling.
  3. Bytt din treningsstilling regelmessig. Gjør dem mens du ligger, neste gang du sitter, og deretter står..
  4. Start med så få repetisjoner som mulig. Øk belastningen gradvis, og legg til en repetisjon per dag eller etter 1-2 dager.
  5. Kontroller prosessen. Stram bare PC-muskelen. Mens du gjør Kegel-øvelser, ikke bruk musklene i pressen, bena, baken.
  6. Se på pusten din. Stram muskelen mens du inhalerer, og slapp av mens du puster ut..
  7. Utfør komplekset regelmessig. Det anbefales å gjøre et sett med øvelser tre ganger daglig. Minimum antall forestillinger til Kegel-komplekset er to ganger om dagen.

En enkel kontroll vil sikre at PC-muskelen blir lastet under trening. Se på din nakne refleksjon i speilet og bøy Kegel-muskelen. Med en kompetent utført øvelse vil pungen stige merkbart.

Komplekset utviklet for menn inkluderer 6 klassiske øvelser. Følg trinn-for-trinn-instruksjonene nøye for å utføre de nødvendige handlingene riktig..

Hvordan glemme problemer med svak styrke for alltid? Legemidlet av uovertruffen kvalitet har kommet inn på markedet. Hundrevis av positive anmeldelser fra menn i 2020. LES MER

Sakte kutt

  1. Stram pubococcygeal muskelen.
  2. Hold det anspent i 3-5 sekunder.
  3. Slapp av muskelen i 3-5 sekunder.
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger. Øk antall muskelsammentrekninger gradvis opp til 30 ganger.

Sittende sammentrekning:

En serie forkortelser

  1. Skjær muskler.
  2. Slapp av raskt.
  3. Gjenta 10 ganger en serie med raske sammentrekninger - muskelavslapping.
  4. Ta en pause i 20 sekunder.
  5. Gjenta øvelsen 2 ganger.

Utkast

  1. Klem PC-muskelen.
  2. Press. Stram de samme musklene i 3 sekunder som om du var forstoppet eller urinert.
  3. Slapp av alle muskler.
  4. Gjenta prosessen 8 ganger.

Pust inn, pust ut

  1. Alle øvelser er mer effektive og lettere å gjøre i denne holdningen. Det vil hjelpe deg å stramme bekkenmusklene (og Kegel) musklene mer..

Pust sakte inn mens du gradvis trekker sammen PC-muskelen..

  • Når du føler at du ikke lenger er i stand til å puste inn mer luft og stramme muskelen hardere, må du holde den spent i 3-5 sekunder.
  • Pust sakte ut, og slapp forsiktig av Kegel-muskelen.
  • Gjenta syklusen 5 ganger.
  • Bevaring

    1. Klem PC-muskelen.
    2. Hold muskelen så anspent som mulig i 10 sekunder.
    3. Slapp av sakte.
    4. Gjenta øvelsen 3 ganger.
    1. Foto: PC-muskelens tilstand før og etter trening. De første manifestasjonene av "oppblåst" muskel vises etter to måneders trening

    Stram pubococcygeal muskelen litt.

  • Hold dette kompresjonsnivået i 3-5 sekunder.
  • Øk muskelspenningen.
  • Pause i 3-5 sekunder.
  • Fortsett trinnvis å øke graden av muskelsammentrekning til du når grensen.
  • Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder.
  • Start med de samme pausene for å slappe av muskelen gradvis, som om du stopper i neste "etasje" i heisen ".
  • Gjenta øvelsen 10 ganger.
  • Hjemme supplerer Kegel-metoden perfekt andre typer motoriske fysiske handlinger. Tre øvelser fungerte bra.

    Sammentrekning av anusmusklene

    1. Samle anal muskler mens du puster inn.
    2. Oppretthold muskelspenning i 5 sekunder.
    3. Pust ut luften og slapp sakte av.
    4. Gjenta syklusen 10 ganger.

    Heve bena

    1. Et annet alternativ fra utsatt stilling

    Legg deg på ryggen og bøy bena.

  • Løft langsomt bena mot brystet slik at knevinkelen er 90 °, og leggene er parallelle med gulvet.
  • Sett bena tilbake i opprinnelig posisjon med føttene på gulvet.
  • Gjør 10 reps.
  • "Shoulder bridge" eller gluteal bridge

    1. Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg armene langs kroppen.
    2. Når du puster ut, løft bekkenet høyt uten å løfte skulderbladene og føttene fra gulvet.
    3. Hold denne posisjonen i 10 sekunder..
    4. Senk bekkenet til gulvet.
    5. Gjenta alle trinnene 10 ganger.

    Fordelen med disse øvelsene er at PC-musklen under implementeringen trekker seg sammen på en naturlig måte og ikke trenger å være bevisst anspent..

    Forskjeller mellom treningskomplekser

    Kegel utviklet opprinnelig et treningssystem for kvinner for ikke-kirurgisk å løse urinproblemer etter fødsel. Deretter ble andre indikasjoner for å utføre øvelser lagt til. Med deres hjelp begynte de å utføre forebygging av hemoroider, for å behandle og forhindre prolaps av bekkenorganene, samt å løse spesifikke kvinnelige problemer. Forbered deg for eksempel på fødsel, gjenopprett vaginal muskeltonus, reduser livmorvolumet.

    Senere, med tanke på særegenheter ved det sterkere kjønnets anatomi og fysiologi, utviklet de Kegel gymnastikk for menn. Den er basert på trening av pubococcygeal muskel, så en rekke øvelser for menn er forskjellige fra de som er laget for kvinner. For å forhindre utvikling av seksuelle dysfunksjoner og sykdommer i urinveisystemet, for å forbedre sexlivet, trenger menn å gjøre gymnastikk skapt direkte for dem.

    Kegel-terapi

    Kegel øvelser er spesielle øvelser rettet mot å styrke intime muskler. Teknikken ble utviklet i 1947 av gynekologen Arnold Kegel og ble foreslått som et alternativ til kirurgisk inngrep. Øvelsene ble utført for å forberede fødsel, så vel som forebygging og behandling av sykdommer i kjønnsorganene.

    La oss trekke frem hovedoppgavene om Kegels intime gymnastikk:

    • øvelser kan gjøres av alle kvinner, alltid og i alle aldre
    • det er ikke et universalmiddel, men en god og effektiv løsning på mange store og små problemer
    • graviditet er ikke en kontraindikasjon, postpartumperioden er også, i de første ukene etter fødselen, kan du gå tilbake til gjennomføringen
    • øvelser hjelper IKKE til å takle uttalt prolaps, fordi bekkenorganene støtter ikke bare musklene, men også leddbånd og fascia, som kan strekkes og ingen trening kan gi dem tilbake til deres tidligere utseende. Her er problemet løst kirurgisk.
    • trening kan bare korrigere LUNG lidelser
    • inkontinens når du hoster, ler, nyser
    • plutselig og hard trang til å urinere
    • moderat inkontinens av gass og avføring
    • forbedre kvaliteten på sexlivet ditt

    De er ineffektive hvis det er alvorlig urininkontinens og er ikke effektive når urininkontinens ikke er forbundet med muskeltonus. I tilfelle urininkontinens anbefaler vi å trene bekkenbunnsmusklene ved hjelp av Pelvifine myostimulator.

    Ethvert konsept har sine begrensninger og begrensninger, og Kegel-metoden er ikke noe unntak. Det er viktig hvordan du forstår tilstanden til kvinnenes helse, ikke å medisinere deg selv, sørg for å konsultere en gynekolog, ikke å skynde deg å introdusere nye belastninger i "dietten" og ikke å forfølge øyeblikkelige resultater. Bare med en kompetent tilnærming vil helsen din nå et kvalitativt nytt nivå.

    Under hvilke forhold du ikke kan trene:
    Keisersnitt til suturer er fjernet.
    Komplikasjoner under graviditet (lav fosterstilling, uterin hypertensjon, tidlig avsløring).
    De første dagene etter naturlig fødsel.
    Tilstedeværelse av kreft.
    Bekkeninfeksjoner.

    Du kan ikke begynne å trene i en periode med alvorlig graviditet, siden det er store sjanser for å gi kroppen falske impulser som kan bidra til for tidlig fødsel av fosteret. Du kan starte øvelser for å tone livmoren og redusere vaginalvolum tre dager etter at babyen er født. I tillegg bør pauser tas etter ulike kirurgiske prosedyrer. Ikke gjør fatale feil når du prøver å starte timene så tidlig som mulig.

    Det første trinnet er å identifisere musklene som trenger trening..

    For å gjøre dette kan du:
    Lace Legg fingeren i skjeden og klem musklene rundt den;
    ➕ Under samleie kan du gjøre det samme når penis settes inn i skjeden.
    ➕ Å beholde urinstrømmen under vannlating, men det er uønsket å gjøre det, det er fortsatt bedre å bruke de to første metodene, for hvis du blir vant til å holde strømmen av urin, kan dette føre til ufullstendig tømming av blæren og infeksjoner.

    ➖ Muskler i mage og lår er IKKE involvert i øvelsen;
    Hold Ikke hold pusten;
    Egel Kegel øvelser kan utføres i hvilken som helst stilling (sittende, stående, liggende).

    Sikre treningsforhold:
    ➕ blæren må være tom;
    ➕ du må ta en komfortabel posisjon;
    ➕ det er viktig å eliminere distraksjoner.

    Hvor ofte bør du gjøre Kegel-øvelser?
    ➕3 ganger om dagen, 3 eller 4 dager i uken;
    ➕ I en syklus klemmer du musklene 8 til 12 ganger og holder dem sammentrukket i 6-8 sekunder. Om 3-4 måneder vil du se resultatet.

    Kegel gymnastiske øvelser for hemoroider er en pålitelig måte å behandle problemet på

    Svakhet i endetarms- og bekkenbunnsmusklene er en av årsakene til hemorroider

    Eksperter har lenge bevist at de viktigste årsakene til utvikling av hemorroider er venøs insuffisiens i hemorroide vener og svakhet i anusmusklene..

    På bakgrunn av venøs insuffisiens under påvirkning av slike ugunstige faktorer som fysisk inaktivitet, ubalansert kosthold, forstoppelse, overdreven fysisk anstrengelse, dårlige vaner, hypotermi og andre, omdannes anus corpus cavernosum til hemoroider.

    Etter at støtene allerede har dannet seg i endetarmskanalen, utløses den andre årsaken til hemorroider - muskelsvakhet, som også er en konsekvens av en stillesittende livsstil. Muskler i analkanalen og analringen mister tonen over tid, som et resultat av at hemorroider begynner å synke utover..

    Også en stillesittende livsstil blir ofte en årsak til forstoppelse, siden tarmmotiliteten bremses og med problemer med avføring oppstår med utilstrekkelig motoraktivitet. Og som du vet, er forstoppelse en av de viktigste provosatørene av hemoroider..

    Tatt i betraktning det ovennevnte blir det klart at antihemoroiderapi nødvendigvis må være fysioterapiøvelser (treningsterapi) og gymnastiske øvelser, hvis formål ikke bare er å øke fysisk aktivitet, men også å styrke anusmusklene, forbedre tarmmotiliteten og normalisere blodsirkulasjonen.

    Hvilke øvelser med fysioterapiøvelser for hemoroider kan utføres, og hvilke som er bedre å nekte, vil den behandlende proktologen fortelle deg. Om nødvendig kan legen gi en henvisning for konsultasjon med en spesialist i fysioterapiøvelser.

    Forebygging

    For å forhindre utvikling av sykdommen må følgende anbefalinger følges:

    • føre en aktiv livsstil, siden sykdommen ofte forekommer hos de som lever en stillesittende livsstil, sitter mye;
    • spis riktig. Riktig ernæring er veldig viktig, for hvis du ikke spiser riktig, oppstår forstoppelse og diaré, som et resultat av hemorroider og hemoroider;
    • erstatt tungt fysisk arbeid med lettere;
    • føre en sunn livsstil, røyking og alkohol har en dårlig effekt på menneskers helse og på veggene i blodårene, deres elastisitet forverres, og blodsirkulasjonen blir hemmet.

    Under behandlingen av hemoroider er det forbudt å besøke badstuen og badekaret. Høye temperaturer bør unngås, da dette bare kan forverre situasjonen og forårsake betennelse, da vil smertene øke. Alle hygieneregler må følges etter avføring. Bytt det stive toalettpapiret til mykere, og vask deg etter hver tur..

    Det anbefales at du ikke bruker mye vaskemiddel, da dette vil tørke huden sterkt, og det kan oppstå alvorlige sprekker..


    Riktig ernæring for hemoroider

    Kegel gymnastikk for hemoroider: hva er bruken?

    Arnold Kegel er en kjent gynekolog som har utviklet et effektivt sett med øvelser for å styrke muskler i perineum. I utgangspunktet var denne gymnastikken ment for kvinner å normalisere tonen i de intime musklene og musklene i bekkenbunnen, som ble strukket under fødselen. Disse øvelsene ble også brukt som en forebygging av prolaps av de indre kjønnsorganene..

    Det spesifiserte settet med øvelser har funnet sin plass i behandlingen av hemoroider. Regelmessig trening av denne øvelsen lar deg styrke musklene i baken, perineum og anus, og derved normalisere blodsirkulasjonen i endetarmen, forhindrer hemorroide kjegler å falle ut og reduserer progresjonen av hemorroider..

    Forberedende stadium

    Før du begynner å utføre Kegel-øvelser for hemoroider, er det nødvendig å forberede seg ordentlig på dem. Det inkluderer:

    1. Tømme blæren, da det vil være vanskeligere å fullføre oppgaver når den er full.
    2. For treningsstedet velges et komfortabelt område på gulvet uten myke tepper og med tilstrekkelig ledig plass slik at du kan trene komfortabelt.
    3. Du må sette en matte på det valgte stedet, en yogamatte er best, men enhver annen middels hardhet vil gjøre.
    4. Legg en pute eller et sammenrullet håndkle ved siden av den, som kan legges under lårene når du er sliten..

    For hvem og når vises Kegel gymnastikk for hemoroider?

    Gymnastikk for hemoroider ifølge Kegel er indisert for menn og kvinner der sykdommen er i remisjon. Også dette settet med øvelser er egnet for forebygging av dannelse av hemoroider hos personer som har høy risiko for utvikling av denne sykdommen (programmerere, sjåfører, kontorister, kasserer, lærere, håndkvinner, gravide, etc.).

    Også lignende øvelser kan utføres for å forhindre impotens, prostatitt, enurese og fekal inkontinens..

    Hemorroide symptomer

    Hemorroider er åreknuter i hemorroide vener i endetarmen. De første symptomene er: en følelse av ubehag, smertesyndrom, blødning, tap av noder. Det utvikler seg sakte over flere år. De første tegnene er umerkelige, så pasientene merker det når sykdommen er på tredje eller fjerde trinn..

    Det er fire stadier i utviklingen av hemorroide betennelser:

    • Tegnene på den første fasen er vekst av hemoroider, irritasjon og blodutslipp er synlig under avføring. Disse symptomene er ikke permanente.
    • Den andre fasen manifesterer seg med de samme symptomene som den første, men tap av noder under tømming er også lagt til. Dette kan skje mens du løfter vekter. Mindre blødninger fra anus er også til stede.

    Hemoroider er en stillesittende sykdom der venene i endetarmen utvides

    • I tredje trinn faller knuter ut selv under et lite stress. De kan justeres manuelt. Det er hevelse i området rundt anusen, flekker øker.
    • Den siste, vanskeligste etappen er den fjerde. Knutene faller ut hele tiden, det er vanskelig å sette dem tilbake. Blødning er hyppigere, smerter og betennelser er nærliggende i vevene i anus. På grunn av konstant blødning dannes anemi.

    Hvordan forberede deg ordentlig på et sett med øvelser for hemoroider?

    Kegel-trening krever i prinsippet ingen spesiell trening. Men før du begynner å gjøre øvelsene, må du lære å føle anusmusklene..

    For å gjøre dette må du sitte på toalettet, bena litt fra hverandre, hvile føttene på gulvet og begynne å urinere. Menn utfører denne øvelsen mens de står. Men i løpet av denne handlingen må du prøve å stramme musklene i bekkenbunnen for å stoppe strømmen av urin. Etter å ha gjort denne forberedende øvelsen flere ganger, vil du lære å kjenne på musklene i bekkenbunnen og perineum..

    Også, for gymnastikk, må du forberede et gymnastisk teppe og komfortable klær laget av naturlige stoffer.

    Øvelser mot hemoroider for menn og kvinner er litt forskjellige, så vi vil vurdere funksjonene til gymnastikk separat for det sterkere og svakere kjønnet.

    Grunnleggende teknikker og regler

    Kegel øvelser for urinveis lidelser er basert på tre viktige teknikker:

    1. Ikke-rask sammentrekning av musklene som er ansvarlige for å stoppe vannlating. Poenget er ganske enkelt: bekkenbunnsmusklene spente, det regnes som opptil 3 - de slapper av. Tell til 3 og gjenta. Spenningstiden økes sakte og bringer den til 20 sekunder. Øvelser i en serie "gulv" vil være litt vanskeligere;
    2. moderat kompresjon + 5 sekunders forsinkelse;
    3. uten avslapning, øk spenningen litt + hold i 5 sekunder;
    4. den mest intense.

    For hvert neste trinn intensiveres komprimeringen maksimalt (7. etasje).

    Det neste trinnet - muskler slapper av i samme rekkefølge, på hvert trinn, og holder kompresjonen i noen sekunder:

    1. Reduksjon. Alternativt trekker bekkenmusklene seg sammen og slapper av.
    2. Utkast. Her brukes alle musklene som er ansvarlige for å skyve. Veksling mellom klemme- og avslappende øvelser med 2 sekunders forsinkelse.

    Men for at teknikken skal gi de ønskede resultatene, må du følge følgende regler:

    Begynn gymnastikken på lur, med moderat innsats. Etter å ha mestret teknikken, kan du gradvis komplisere tilnærmingene: gjør det oftere, og forleng spenningens holdetid og graden av belastning. For eksempel, etter en uke med systematisk trening, kan du legge til fem sett, og øke til 30. Organiser hver kombinasjon. For eksempel: først klemme, deretter trekke sammen, deretter skyve ut. Etter å ha nådd maksimal belastning, la 150 kombinasjoner være for å opprettholde tonen. Se på musklene dine

    Forsikre deg om at bare bekkenmusklene er involvert i gymnastikk. Lår, magemuskler og rumpe skal ikke belastes.

    Som du kan se, er Kegel gymnastikk enkel og tilgjengelig for alle, men viktigst av alt er den effektiv og effektiv..

    Kegel gymnastikk for hemoroider: øvelser for kvinner

    Øvelser for behandling av hemoroider utføres i liggende stilling:

    1. Langsom kompresjon av bekkenbunnsmusklene. Det er nødvendig å bøye bena i kne- og hofteleddet, og deretter trekke dem opp til magen. I denne stillingen må du presse musklene så mye som mulig og holde deg i denne tilstanden i 5-30 sekunder, deretter slappe av og gjenta øvelsen minst ti ganger.
    2. Heis. Liggende på ryggen, bøy bena på kne og hofteledd, spre dem litt og hvil føttene på gulvet. Klem først de ytre bekkenbunnsmusklene i 3-4 sekunder, deretter midtmusklene i 3-4 sekunder og de dype musklene på samme tid. Slapp av musklene dine i revers.
    3. Forkortelser. I samme stilling, trekk deg sammen mens du puster inn og slapp av mens du puster raskt ut muskler i perineum.
    4. Blinkende. I samme posisjon, klem vaginamuskulaturen i 3-4 sekunder og slapp av, hvorpå den anale lukkemuskelen i 3-4 sekunder. Det er viktig å spenne musklene mens du inhalerer og slapper av mens du puster ut. Gjør minst ti tilnærminger.
    5. Utkast. I en stilling, sitt på gulvet, sil, som under avføring, og hold deg i denne tilstanden så lenge du kan. Gjør minst en repetisjon av øvelsen.

    Fordelene med trening

    Ladestyrken er kjent. Før du starter, anbefales det å besøke lege, få medisinsk råd. Kanskje de vil legge til et kompleks av legemidler i tillegg til behandlingen av en avansert form.

    Effektiviteten av Kegel-øvelser for hemoroider:

    • Blodsirkulasjonen forbedres, noe som påvirker de indre organene.
    • Stimulerer utstrømningen av blodstrøm gjennom venene.
    • Det er en forebygging av utseendet på hemorroide kjegler, noder. Hvis de har dannet seg, vil de bidra til å redusere dem, eliminere dem fullstendig.
    • Kegel gymnastikk er egnet for menn, kvinner. Utført hjemme.

    Øvelser for hemoroider for menn

    Å lade for hemoroider ifølge Kegel for menn består i å utføre følgende øvelser:

    • langsom kompresjon. Mens du står, prøv å trekke sammen musklene i underlivet i ti sekunder, og slapp dem av. Utfør minst 15 repetisjoner;
    • heis. Stram nedre magemuskler med minimal anstrengelse, hold i denne tilstanden i ti sekunder, deretter med middels anstrengelse og deretter med maks innsats. Slapp av musklene dine i revers;
    • maksimal komprimering. Liggende på ryggen, legg hendene langs torsoen, hvil føttene på gulvet og løft bekkenet opp. I denne posisjonen spenner du muskelen i nedre bukhulen og holder deg i denne tilstanden så lenge som mulig, og slapp av. Gjør minst 10 repetisjoner av øvelsen;
    • vibrasjon. I samme posisjon, sil og slapp av muskelen så raskt som mulig i ett minutt..

    Intim gymnastikk

    Disse øvelsene er ganske enkle. Alle kvinner kan gjøre dem. De tjener til å styrke muskler i skjeden og perineum, forberede dem på fødsel og hjelpe i postpartumperioden.

    Sakte kompresjon.

    Stram musklene i perineum, telle sakte til tre. Slappe av. Det vil være litt vanskeligere hvis du holder musklene i denne tilstanden i 5-20 sekunder og deretter slapper av.

    Vi begynner en jevn stigning på "heisen" - vi klemmer musklene litt (1. etasje), holder i 3-5 sekunder, fortsetter å løfte - vi klemmer litt hardere (2. etasje), holder dem - og så videre. opp til grensen - 4-7 "etasjer". Vi går ned på samme måte i etapper, dvelende i et par sekunder i hver etasje.

    Stram og slapp av musklene dine så raskt som mulig.

    Skyve inn.

    Trykk ned moderat, som i en avføring. Denne øvelsen, i tillegg til perineum muskler, forårsaker spenning i noen av magemusklene. Du vil også oppleve spenning og avslapning av anus..

    Start treningen med ti langsomme sammentrekninger, ti sammentrekninger og ti push-ups fem ganger om dagen. Øvelsene skal gjentas minst 25 ganger i løpet av dagen. Du kan trene nesten hvor som helst - mens du går, ser på TV, sitter ved et bord og ligger i sengen.

    I begynnelsen av øvelsen kan det være at musklene dine ikke vil være spente under langsomme sammentrekninger. Du kan ikke være i stand til å utføre sammentrekningene raskt nok eller rytmisk. Dette er fordi musklene fremdeles er svake - kontroll forbedres med trening. Hvis musklene er slitne midt i øvelsen, ta noen sekunder hvile og fortsett..

    Når du ikke kan gjøre Kegel-øvelser for hemoroider?

    Selv de mest nyttige fysiske øvelsene for hemoroider kan ikke utføres med en forverring av den patologiske prosessen. Men så snart symptomene avtar, kan du starte Kegel gymnastikk.

    Men du må forstå at enhver form for fysisk aktivitet må være tillatt av din behandlende proktolog. Sørg derfor for å konsultere en spesialist før du deltar i fysioterapiøvelser eller gymnastikk, og legen vil fortelle deg hvilke som er bedre og hvordan du skal utføre øvelsene riktig for å oppnå ønsket effekt.

    Kegel-metoden: kontraindikasjoner, treningsfunksjoner

    Men for alle fordelene har øvelser i henhold til anbefalingene fra Arnold Kegel sine egne kontraindikasjoner.

    Listen over restriksjoner på utførelse av gymnastikk inkluderer:

    • inflammatoriske prosesser av enhver etiologi i bekkenområdet i den akutte fasen;
    • blødning som et resultat av kirurgi eller diagnostiske prosedyrer;
    • en tendens til blødning, eller omvendt, dannelsen av blodpropp;
    • tilstedeværelsen av godartede eller ondartede svulster i bekkenområdet.

    Før du utfører Kegel-gymnastikk i den tidlige postoperative perioden, bør du konsultere legen din. På den ene siden stimulerer trening regenereringsprosesser, på den andre kan det provosere blødning.

    Etter å ha trent regelmessig i flere måneder, blir det vanskeligere å kjenne den virkelige spenningen i pubococcygeal muskel. For å gjøre Kegel treningsmetode mer effektiv, kan du endre stillingen bevegelsene utføres i..

    De må endres når du tilpasser deg gymnastikk i denne rekkefølgen:

    • stående rett, føttene skulderbredde fra hverandre, med hendene hvilende på korsryggen;
    • ligg på ryggen, bøy bena og skyv litt fra hverandre (du kan også heve bekkenet);
    • ligg på magen, bøy det ene benet ved kneet;
    • gå ned på alle fire, skyv knærne litt fra hverandre, hvile på albuene, hodet kan senkes på håndflaten din;
    • sitte på gulvet, krysse bena bøyd i knærne (etter eksemplet med "lotus" -posen), rett tilbake;
    • spre rette ben bredere enn skuldre, hvil hendene like over knærne, len deg litt fremover med rett rygg;
    • Sett deg litt med bena fra hverandre (bøy knærne i en vinkel på 90º), ta en manual i rette armer og len deg litt fremover, bøy ryggen i korsryggen.

    Du kan trene når som helst, men for å unngå problemer med urinveiene og fordøyelsen, er det bare å starte gymnastikk etter å ha tømt blæren og tarmene. Med en tendens til forstoppelse, kan du først lage en rensende klyster, men stort sett er dette rådet ikke obligatorisk, men heller rådgivende..

    Hvis en mann lider av urininkontinens, i begynnelsen av gymnastikken, må øvelser gjøres mens du sitter på toalettet (for å unngå ubehagelig "forlegenhet").

    Men i noen tilfeller oppstår visse komplikasjoner med øvelsen. De kan være relatert til:

    • udiagnostiserte sykdommer i bekkenorganene;
    • feil utførelse av gymnastikk;
    • mangel på regelmessighet, utilstrekkelig antall repetisjoner.

    I slike tilfeller må du kontakte en spesialist. Slike øvelser er den generelt aksepterte anbefalingen fra urologer. Derfor vil legen forklare i detalj teknikken for å utføre gymnastikk. Også legen vil bidra til å utelukke patologier i organene i urinveisystemet. For dette foreskrives de nødvendige testene og studiene (TRUS, bakteriekultur av prostata sekresjoner, kliniske blod- og urintester, ultralyd av bekkenorganene).

    Underlagt implementeringsreglene vil Kegel-teknikken uansett gi et positivt resultat. Imidlertid er effekten av effekten individuell for hver mann. Som regel bemerkes forbedring etter 6 til 8 uker. Imidlertid, hvis pubococcygeal muskel var for svak, kan resultatet vises etter 5-6 måneder med vanlig trening..

    Anmeldelser av leger

    Positive anmeldelser om Kegel-metoden for menn fra leger. Eksperter innen sitt felt understreker de fordelaktige egenskapene til slik gymnastikk og er ganske stabile etter deres mening..

    Vladislav Vladimirovich, urolog

    I løpet av årene jeg har praktisert, blir Kegel-øvelser ofte foreskrevet for menn med prostatitt eller hemoroider, i kombinasjon med hovedterapien, og hver gang jeg er fornøyd med vurderingene om resultatene. Selvfølgelig er det umulig å fullstendig forlate medisinering her, men hvordan man kan konsolidere og forbedre den terapeutiske effekten er et utmerket alternativ.

    For noen menn som er i fare, anbefaler jeg også denne typen trening. Av hensyn til forebygging, og i de fleste tilfeller, er det nok, og med en slik patologi tar de ikke kontakt med meg.

    Nikita Mikhailovich, kirurg

    Jeg ser ofte menn som er misfornøyde med størrelsen på penis eller noen aspekter av sexlivet. De ba om å utføre forskjellige operasjoner eller bare konsultert, og bestemte seg for om problemet deres var så alvorlig, for å gå til operasjonsbordet. Og i de fleste tilfeller kunne jeg ikke finne strenge indikasjoner for operasjonen for dem, bortsett fra deres subjektive mening.

    Men etter råd fra en kollega begynte jeg å anbefale å prøve Kegel-teknikken for menn, og vurderingene av pasientene mine etter et par måneders lading er positive. Nå er dette alternativet en av de beste i min praksis..

    Pasienttilbakemelding fra brukerfora

    For å finne ut mer om Kegel-øvelser for menn, må du ta hensyn til vurderingene av de som prøvde teknikken på seg selv og skrev om det på profilforumet..

    Alexander, 37 år gammel

    Jeg har praktisert denne teknikken i to måneder nå. Først tvilte jeg på metodikken og lette etter informasjon om Kegel-øvelser hjelper menn generelt, men selv etter anmeldelser og mange forklaringer om hvordan det fungerer, var det tvil. Metoden var opprinnelig kvinnelig! Men etter et par anklager la jeg merke til endringer, eksponeringen ble lengre i sengen, og generelt en eller annen måte lysere følelse. Jeg vet ikke om forebygging og lignende, men jeg anbefaler. Dette er nyttig for deg selv, og jenta vil være lykkelig.

    Vladislav, 43 år gammel

    Jeg lette etter anmeldelser om Kegel-øvelser for hemoroider etter at denne sykdommen begynte å plage meg. Alt dette forstyrret livet sterkt, men legen foreslo å prøve gymnastikk. Det var ingen tillit til resultatet før etter neste undersøkelse fant jeg ut at nodene hadde redusert, og selv merket jeg forbedringer. Det var ingen vanskeligheter med å gjøre øvelser, det var ikke noe ubehag heller, og generelt er det ikke vanskelig for meg å bruke 15-20 minutter, før du legger deg, dette er den typen trening. Nå vet jeg helt sikkert at de som står overfor hemoroider trygt kan supplere behandlingen med øvelser.

    Maxim, 26 år gammel

    Jeg måtte se etter anmeldelser om Kegel med gigantiske økser etter min kones anbefaling. Selv utfører hun øvelsene i henhold til metoden til denne legen, og hun foreslo at jeg skulle prøve dette alternativet. Jeg studerte i en måned og var generelt fornøyd, ble, og det gjorde hun også. Sex ble lysere, og disse vektingsmaterialene bidro til å forstørre penis godt. Jeg hadde opprinnelig en gjennomsnittsstørrelse, men nå etter en økning på 4 cm, angrer jeg ikke på at jeg bestemte meg for å høre på konas råd. Selvfølgelig var det upraktisk å gjøre det, først, eller rettere uvanlig, men så ble jeg involvert, nå blir daglige treningsøkter gitt uten problemer.

    Kontraindikasjoner

    Som alle andre utbedrende gymnastikk, har disse øvelsene noen kontraindikasjoner..

    Kegel øvelser er kontraindisert:

    • med onkologiske sykdommer;
    • med postoperativ blødning
    • med inflammatoriske prosesser i bekkenorganene;
    • med forstyrrelser i urinveisystemet;
    • kvinner som har fått spontanabort eller for tidlig fødsel;
    • i den akutte fasen av hemoroider;
    • med kraftig blødning under en forverring av hemoroider;
    • med vaskulære lidelser i underekstremitetene;
    • med forverring av hjerte- og karsykdommer;
    • med fødselsskader i perineum;
    • med høyt blodtrykk.

    Eventuelle øvelser kan bare utføres etter konsultasjon med lege, dette gjelder også Kegel-øvelser.

    Kegel-øvelse for kvinner: Hvordan fremme helse og forbedre seksuelle forhold på 30 minutter om dagen

    Et unikt sett med øvelser, utviklet av Dr. Arnold Kegel i midten av forrige århundre, dannet grunnlaget for mange senere metoder for å utvikle og styrke intime muskler. Imidlertid er det fremdeles fortsatt etterspurt av mange kvinner som bryr seg om helsen sin. Hva er Dr. Kegels teknikk, hvem kan det være nyttig for, og gjør "intim gymnastikk" skjuler skjulte farer for nybegynnere som har bestemt seg for å adoptere den?

    Hva er Kegel øvelser

    Det er mer enn 600 muskler i menneskekroppen, men ikke alle brukes i hverdagen. Noen er ubebygd selv blant idrettsutøvere som per definisjon jobber hardt og målrettet med seg selv. Spesielt blir bekkenbunnsmusklene som støtter blæren, livmoren, urinrøret og endetarmen ofte oversett. Først påvirker dette ikke vårt velvære på noen måte, men med alderen, når muskeltonen reduseres merkbart, kan de indre organene synke, og blodsirkulasjonen kan forstyrres, noe som fører til utseendet til forskjellige sykdommer. I tillegg, uten spesiell trening, mister de elastisitet og veggene i skjeden, og gjør det intime livet til både kvinnen selv og hennes partner til en ganske kjedelig handling..

    Komplekset, utarbeidet av gynekologen Kegel på grunnlag av eldgammel praksis og hans egen kunnskap om kvinnelig anatomi, er rettet mot å utvikle muskelgrupper som er utilgjengelige for tradisjonell trening, og anbefales både for å forhindre utvikling av sykdommer assosiert med reproduktive og urinveisystemer, og for behandling av eksisterende plager, og også for å oppnå sterkere opplevelser under samleie. I visse tilfeller kan vanlig "intim trening" erstatte vaginoplasty (reduksjon av skjedenes størrelse ved kirurgi) eller TVT-kirurgi, som er en av metodene for behandling av inkontinens. Kegel øvelser brukes til og med av menn for å helbrede prostatakjertelen og gjenopprette seksuell funksjon.!

    Samtidig bør du ikke ta metoden til Dr. Kegel lett. Til tross for alle helsemessige fordeler, har den sine egne kontraindikasjoner og bivirkninger. Men mer om det nedenfor..

    Indikasjoner for å utføre intim gymnastikk

    Først og fremst vil et uvanlig sett med øvelser være nyttig:

    • gravide kvinner - for å opprettholde tonen i muskler som bærer en betydelig belastning i 2. og 3. trimester, for å gjøre arbeid lettere og forhindre brudd;
    • damer over 50 år - for forebygging av aldersrelaterte helseproblemer, samt som en del av behandlingen av eksisterende sykdommer;
    • for nybakte mødre - for å gjenopprette vev som har gjennomgått betydelig tøyning, og returnere intime muskler til prenatal tilstand;
    • for de som står overfor problemet med inkontinens - for å styrke de tilsvarende musklene (merk at Dr. Kegels gymnastikk i utgangspunktet ble oppfattet som en måte å konservativ behandling av inkontinens på, og bare år senere begynte de å bli praktisert for andre formål);
    • for pasienter med livmorutfall - for å bringe dette organet i en normal stilling uten kirurgi og forhindre prolaps;
    • kvinner som klager over mangel på orgasme, som ikke bare kan skyldes psykologiske årsaker eller andre sykdommer, men også den banale underutviklingen av intime muskler, siden det er en elastisk, elastisk, smal skjede som ikke bare kan gi den unge damens seksuelle partner spesiell glede, men også blåse opp hennes egne sjanser til å oppleve tidligere utilgjengelige opplevelser til nye høyder.

    Mindre vanlig anbefales Kegel-øvelser for kvinner med endetarmssykdommer eller som har blitt operert for å fjerne livmoren. Og gymnastikk brukes også til å forhindre all slags betennelse i bekkenorganene, for å motstå aldringsprosessen og bevare kvinners helse, uavhengig av de siste årene..

    Kontraindikasjoner

    Siden Kegel-øvelser involverer aktivt muskelarbeid og alvorlig spenning, er de kontraindisert når du identifiserer:

    • alle slags svulster;
    • ovariecyster;
    • fibroids eller prolaps av livmoren;
    • seksuelt overførbare sykdommer;
    • betennelsesprosesser og andre plager forbundet med bekkenorganene.

    Det er uønsket å starte gymnastikk ved bruk av Kegel-metoden under menstruasjonen.

    For kvinner som har hatt et vanskelig arbeid eller keisersnitt, må den behandlende legen gi tillatelse til å trene. Gravide kvinner vil også måtte besøke en spesialist: selv om gymnastikk generelt har en gunstig effekt på kroppen til en potensiell mor, kan det i noen tilfeller føre til abort, så du bør ikke begynne å trene uten tillatelse fra en spesialist. Selv om du er helt frisk og ikke forventer påfylling i familien, vil en konsultasjon med gynekolog ikke være overflødig..

    Men jomfruelighet er ikke til hinder for Kegel-øvelser. Det eneste er at unge damer som ennå ikke har begynt å ha sex, må klare seg uten å introdusere fremmedlegemer i skjeden (finger, treningskuler osv.) Når det gjelder de yngste familiemedlemmene, kan i teorien gymnastikk brukes til å behandle urininkontinens i barn, men i praksis skjer dette sjelden på grunn av vanskeligheten med å forklare essensen av øvelsene til barnet. I alle fall bør legen ta en avgjørelse om babyen trenger terapeutiske øvelser..

    Forberedende stadium

    Hvordan starte bekjentskapet med Kegel gymnastikk?

    1. Finn musklene du har tenkt å trene:
      • mens du besøker toalettet, avbryt prosessen med vannlating 1-2 ganger og føl deg hvilke muskler du har brukt til dette;
      • ligg på ryggen, stikk forsiktig fingeren inn i skjeden og prøv å presse den med spente vaginamuskler;
      • vurder gjenstanden for forskningen din ved hjelp av et speil (området for fremtidig trening ligger mellom inngangen til skjeden og anus) - sistnevnte metode gir imidlertid ikke mye mening, siden du jobber med muskler vil du ikke se dem, bare stole på dine følelser.

    Kegel øvelser for kvinner

    Hvis forarbeidene er gjort riktig, er det på tide å gå videre til de faktiske øvelsene. Vi vil gå fra enkelt til komplekst.

    Kompresjon

    Forsiktig, uhurtig, prøver å føle alt mulig, klem musklene i skjeden - de samme som du avbrøt urinstrømmen på toalettet - og frys i 3 sekunder.

    Ripple

    Utførelsesteknikken forblir den samme, tempoet på øvelsen endres: du må forkorte og slappe av musklene så raskt som mulig 10 ganger på rad, og deretter legge deg ned, avslappet, i ytterligere 5-10 sekunder.

    Bevaring

    Klem de intime musklene så hardt du kan, og ikke slipp spenningen før du teller til 10. Tillat deg selv en kort pause og gjør hele prosedyren 5-7 ganger til, og øk pausen med et par sekunder med hver nye tilnærming.

    Utkast

    Pust inn, og mens du puster ut, forestill deg at du prøver å presse noe ut av deg selv. Fysisk vil denne handlingen være lik å prøve å gjøre avføring..

    Jo roligere du går, jo lenger kommer du

    I rolig tempo kan du stamme og slappe av dine intime muskler. I dette tilfellet er ikke hovedoppgaven hastigheten eller kraften til komprimering, men varigheten - for noen når den 20 minutter.

    Dette er en øvelse for "avanserte gymnaster", så vær ikke lei deg hvis du ikke får det med en gang. Tenk deg at en miniatyrheis beveger seg i deg: Først klemmer du musklene i "underetasjen", og går deretter opp litt høyere, enda høyere, og så videre til din maksimale grense. Trenede kvinner teller dermed opptil 10 "etasjer", men i begynnelsen er det nok 5. Viktig: "nedstigning" (avslapning) skal være den samme gradvise.

    Stige

    Gjenta forrige øvelse, men med lengre pauser på hver "etasje" - fra 1 til 5 sekunder.

    Blinkende

    Koble til nye muskler for å jobbe: vekselvis og slapp av enten skjedeveggene eller den anale lukkemuskelen.

    Samtidig spenning

    Gjør nå det samme, men denne gangen må du ikke veksle belastningen: klem begge musklene i skjeden og lukkemuskelen så tett som mulig på en gang, hold spenningen i 1 minutt og slapp av.

    Halvbro

    Ligger fortsatt på ryggen, hvil godt på gulvet med både føtter og skulderblader, og løft bekkenet opp, samtidig som du belaster dine intime muskler. Tell til 5 og ta startposisjonen. For øvrig styrker denne øvelsen baken perfekt.!

    Sommerfugl

    Sett deg på gulvet og gjentar den berømte lotusposen fra yoga omtrent: knærne er spredt og senket til gulvet, føttene er sammenføyd med hendene på hoftene. Trekk hælene til skrittet - så nært du kan. Pust inn og ut 5 uhastede puster, hver gang du puster ut og klemmer musklene i skjeden, og mens du puster inn, slapper av.

    Samba

    Stå rett, legg håndflatene på hoftene og begynn glatte bevegelser med bekkenet fra side til side. Et viktig tillegg: når hoftene er ytterst til høyre eller venstre, klem de intime musklene.

    De kjente øvelsene "Cat", "Swallow", "Scissors", "Birch", "Bicycle" og "Boat" involverer også delvis musklene du trenger i arbeidet og har en gunstig effekt på kroppen som helhet. Hvis du ønsker det, må du huske å inkludere dem i treningen din, få en dobbelt fordel.

    Flere anbefalinger for å utføre Kegel gymnastikk for kvinner:

    • Ikke overdriv det. I de første leksjonene er hver øvelse nok til å gjenta 5-6 ganger, og her er hvorfor: hvis du begynner å jobbe for flittig, kan du overbelaste musklene og delvis flytte arbeidet til baken og hoftene, noe som i dette tilfellet ikke er nødvendig i det hele tatt.
    • Øk belastningen gradvis, med hver nye uke å legge til 5 repetisjoner til for hver øvelse - og så videre til antallet når 30.
    • Trene regelmessig. Ideelt sett bør hele komplekset gjentas tre ganger i løpet av dagen, og det er bedre å gjøre dette til bestemte timer, slik at det er lettere å utvikle en sunn vane..

    Etter at alle øvelsene er mestret i riktig grad, tar alle tre tilnærmingene deg ikke mer enn 30 minutter om dagen. På dette stadiet kan du koble til saken spesielle intime simulatorer - baller, kjegler, vibratorer og lignende enheter som vil gjøre trening enda mer effektiv.

    Video: Kegel-øvelser og andre måter å trene intime muskler på

    Effektiviteten av gymnastikk

    Når kan vi forvente de første merkbare resultatene fra "intim gymnastikk"? Det avhenger av to faktorer:

    • vanlig trening - starter tre ganger om dagen, vil du oppnå mer enn å gjøre det samme en gang om dagen eller et par ganger i uken;
    • tilstanden til musklene dine. Hvis en kvinne hadde alt i relativ orden før trening, vil resultatene av gymnastikk gjøre seg gjeldende i løpet av 1–1,5 måneder. Hvis musklene blir svekket av en ordre på grunn av alder, vanskelig fødsel eller av andre grunner, må du være tålmodig og vente i minst 3 måneder.

    Hvis, til tross for din innsats, ikke observeres positive endringer hverken etter 1,5, eller etter 3 eller etter 5 måneder, besøk en gynekolog. Kanskje du gjør øvelsene feil, eller problemet ditt krever mer alvorlig behandling. Akk, ikke alt i verden kan korrigeres med trening..

    Mulige problemer med Kegel-øvelser

    Kroppens naturlige respons på regelmessig trening kan være:

    • mild, raskt forbigående smerte av anstrengte muskler i underlivet eller i halebenet;
    • mer kraftig blødning under menstruasjonen, som etter de første 2-3 dagene synker merkbart.

    Alt dette er normale fenomener, og de skal ikke skamme deg. Det er verdt å bekymre seg bare hvis smertene blir mer merkbare, forstyrrer konsentrasjonen av daglige aktiviteter og ikke går over lang tid, og menstruasjonen mislykkes. Her bør du absolutt ikke utsette legebesøk, ellers kan resultatet av treningen din være en alvorlig sykdom..

    Tilbakemelding på resultatene

    Inkontinensen min stoppet etter fem dager med undervisningen. Og da jeg gikk til legen var jeg klar for plastisk kirurgi. Alt er i hendene dine, fortalte legen meg det, men jeg trodde.

    ek9345

    http://otzovik.com/review_950212.html

    Jeg måtte begynne å gjøre disse morsomme øvelsene på grunn av inkontinens. Først fungerte det ikke så bra, så fikk jeg snill på det, og etter 1,5–2 uker glemte jeg det våte problemet mitt! Nå gjør jeg også dem, men mye sjeldnere og med latskap. Så å si fra tid til annen. MEN effekten er utmerket! Etter to fødsler er tilstanden til det stedet nå enda bedre enn før den første svangerskapet (mannen er veldig fornøyd). Så jeg anbefaler! Og sett 5 stjerner!

    Tante-Motya

    https://irecommend.ru/content/eto-uprazhnenie-spaslo-menya-ot-uzhasno-nelovkoi-situatsii-muzh-voobshche-dovolen-kak-slon

    Jeg fikk endelig min første vaginale orgasme i livet mitt. Og dette er nesten på terskelen til 30-årsjubileet. Dette skjedde etter 2 måneders vanlige "klasser" (jeg skriver i anførselstegn, fordi jeg gjorde øvelsene uten å forlate arbeidsplassen, så vel som under husarbeid og til og med på vei). Siden har dette skjedd, men ikke hver gang, men ganske regelmessig. Jeg er lykkelig som en elefant.

    Rødhåret-skamløs

    https://irecommend.ru/content/minimum-usilii-maksimum-rezultata-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-put-k-zdorovyu-dovoln

    En måned etter kursstart, la jeg merke til en betydelig kvalitativ forbedring av følelsene mine under intimiteten med mannen min. Jeg lærte å nærme meg eller forsinke toppen av glede, jeg sluttet å lide av tørrhet og jeg trenger ikke smøring. Jeg kjente på musklene mine og lærte å kontrollere dem perfekt. Det mest interessante: mannen min, som ikke visste om studiene mine, følte også endringene som hadde skjedd, og innrømmet at han ikke hadde opplevd så hyggelige opplevelser før. Nå er Kegel øvelser min lille hemmelighet!

    Bratsj3

    http://otzovik.com/review_2345279.html

    Jeg tror at i forhold til andre teknikker er Kegel-øvelser dårligere. Høyere medisinsk utdanning gir meg muligheten til å se på essensen av metodene på en annen måte. Trening uten å konsultere en spesialist er farlig, spesielt for gravide kvinner. Og selv om du gjør det riktig, blir ingenting over bekkenbunnen trent. I tillegg kan Kegel-øvelser pumpe musklene i skjedeåpningen. Den høye tonen i disse musklene kan bli verdsatt av mannen din, men under fødsel kan alt dette føre til at barnet rett og slett "sitter fast" ved utgangen. Jeg er ikke så mye imot Kegel-øvelsene selv, jeg er imot deres tankeløse og ofte ikke helt adekvate ytelse til skade for kroppen.

    Terry-21

    https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-ne-tak-bezopasny-kak-kazhutsya-profilaktika-i-korrektsiya-oslozhnenii-i

    Kvinners helse er skjør. Det er veldig lett å miste det, det er vanskelig å gjenopprette det, og noen ganger umulig. For å beskytte deg mot mulige problemer og motstå tidens gang, som nådeløst belønner kvinnekroppen med hele buketter av aldersrelaterte problemer, ta vare på tilstanden til dine intime muskler akkurat nå. På denne måten øker du sjansene for manglende sykdommer og plager i en størrelsesorden, og et pulserende sexliv og en takknemlig partner vil bli hyggelige bonuser. Bare ikke glem kontraindikasjoner og husk at alt er bra i moderasjon..



    Neste Artikkel
    Nokturi