Hvordan gjøre Kegel-øvelser for kvinner med urininkontinens?


Problemet med urininkontinens er mer vanlig hos kvinner enn hos menn, på grunn av at bekkenmusklene er svakere hos kvinner enn hos menn. I tillegg kan urininkontinens forekomme hos en kvinne etter fødselen, spesielt hvis de var vanskelige og traumatiske. Urininkontinens kan også forekomme i alderdommen på grunn av hormonelle endringer hos kvinner, noe som provoserer endringer i slimhinnen i kjønnsorganene.

Du kan bekjempe denne sykdommen på forskjellige måter - med medisiner, alternativ terapi, kirurgi, eller du kan beseire problemet med urininkontinens på et tidlig stadium ved hjelp av spesielle øvelser.

Hvilken gymnastikk kan du gjøre med inkontinens??

Det er et stort antall terapeutisk kvinnelig gymnastikk, som en å velge for urininkontinens er et ganske vanskelig spørsmål, fordi feil utvalgte behandlingsmetoder, selv om det er helt ufarlig gymnastikk, kan skade.

Generelt kom det meste av den såkalte "intime" gymnastikken til Russland fra øst, og slike øvelser er viet til å trene intime muskler, noe som ikke bare garanterer et lykkelig gifte liv, men også perfekt hjelper til med å forberede en kvinne for fødsel, og styrker også det urogenitale systemet i kvinnens kropp.

Orientalske danser og yoga virker delvis på samme måte, siden de i tillegg til den ytre effekten, som består i dannelsen av en vakker kropp, har en foryngende effekt og generelt har en gunstig effekt på en kvinnes hormonelle bakgrunn..

Mange kvinner som står overfor problemet med ukontrollert urinstrøm, utfører ikke veldig vanskelige øvelser, som er en del av komplekset kalt "Kegel Gymnastics". Disse øvelsene dukket opp i Russland i midten av det 20. århundre, noe som forårsaket mange motstridende følelser. Til tross for dette opprettet Arnold Kegel til og med en spesiell enhet for å måle styrken av sammentrekning av skjedenes muskler..

Kegel øvelser for kvinner med inkontinens: instruksjoner

Gynekolog Arnold Kegel har utviklet et treningssystem som trener intime muskler og dermed unngår en rekke kvinnelige problemer, inkludert urininkontinens, basert på orientalsk praksis..

Uansett hvor sikre Kegel-øvelser er, må du imidlertid konsultere en lege før du begynner å aktivt delta i dem, eller lignende øvelser..

Alle Kegel-øvelser som anbefales for urininkontinens er delt opp i tre deler:

  • Langsom kompresjon, der du må stamme musklene så mye som mulig og telle til tre.
  • Avslapning.
  • Klem de intime musklene på nytt og hold dem i denne posisjonen i opptil 20 sekunder.

Den utvilsomme fordelen med øvelser er at slike øvelser kan utføres hvor som helst - å sitte foran TV-en, lese en bok, ligge på sengen eller til og med sitte i en arbeidsstol. Da du nettopp begynte å trene på Kegel-systemet, kan det virke som om du svikter, fordi musklene dine fortsatt er for svake, men etter hvert vil det bli lettere for deg å utføre ganske enkle øvelser. Her er noen eksempler på dem:

  • Startposisjon - liggende på ryggen, knærne bøyd i en vinkel på 30 grader, mens føttene skal forbli på gulvet. Klem vaginamuskulaturen med all din styrke og hold dem i spenning i ca 10 minutter, slapp av i 15 sekunder og gjør øvelsen igjen.
  • Startposisjonen ligger eller sitter. Du bør forestille deg at du vil presse noe ut av deg selv mens du gjør spenningen i skjeden. Det anbefales å starte med 10 rolige klemmer, men gradvis øke antall klemmer, og nærme seg 150 klemmer per dag..

Hvilke andre øvelser er det?

I motsetning til Kegel-øvelser eller de like kjente øvelsene i Norbekov, er det mer komplekse gymnastikksystemer for urininkontinens, hvis grunnlag er gammel orientalsk praksis. En av disse øvelsene er sylinderen. For å utføre denne øvelsen brukes forskjellige hjelpeobjekter som utad ligner et mannlig medlem..

Betydningen av øvelsen er å klemme og slappe av de intime musklene ved å sette inn et ekstra objekt i skjeden. En annen øvelse - "Sahajoli" innebærer en treningsøkt som er helt usynlig for andre. Dette er et avansert nivå av intim gymnastikk..

I tillegg er de i øst sikre på at en kvinne som utfører intime øvelser når som helst og forblir ubemerket, synes en mann er mer attraktiv, siden hun på et intimt nivå, takket være vibrasjoner i kjønnsorganene, spesielt påvirker en mann.

Tantra, kjent i kretsene til mennesker som er glad i orientalsk praksis, takler problemet med urininkontinens. Tantra hjelper ikke bare å stille inn på en partner så mye som mulig, men også å pumpe intime muskler. Så "Blinking" -øvelsen, basert på kompresjon og avslapning av de intime musklene, fungerer som en god forebygging av inflammatoriske sykdommer og styrker urinrøret. Økt seksualitet gjennom tantriske studier gjør at en kvinne kan forlenge sitt intime liv, skyve overgangsalderen og hormonelle problemer langt.


De fleste bevegelsene som er grunnleggende i orientalske danser, har god effekt på urinveissystemet. For eksempel hjelper sirkulære hofterotasjoner på lett bøyde ben, kjent for oss som "åttere", å holde musklene i blæren i god form..

Hemmeligheter til taoistiske mestere i bekjempelse av urininkontinens

Taoistene, som deltok i forskjellige metoder som styrker sinnet og kroppen, visste hovedhemmeligheten til kvinners helse, og det var først og fremst knyttet til det faktum at alle kvinners sykdommer oppstår når en kvinne har brukt opp sine energireserver. Utbruddet av overgangsalderen og overgangsalderen er også forbundet med dette..

Nå, i tillegg til alle slags bøker som forteller om de taoistiske hemmelighetene til forhold, er det også forskjellige treningsgrupper som inviterer kvinner, sammen med en erfaren trener, til å trene sin egen helse..

Kegel gymnastikk for urininkontinens

Ukontrollert vannlating forårsaker ubehag og forverrer en persons levestandard. Du kan styrke urinveisystemet ved hjelp av vanlig gymnastikk; Kegel-trening for urininkontinens er egnet for kvinner.

Urininkontinens: årsaker

Inkontinens er en ofte diagnostisert klage fra pasienter. Ifølge statistikk står over 30% av den voksne befolkningen i Russland overfor den. Urininkontinens er ikke en uavhengig sykdom, men et symptom på at en patologisk prosess oppstår i menneskekroppen. I 20% av tilfellene hos kvinner blir det kronisk..

I henhold til graden av kurset er patologien delt inn i:

  • primær - mer vanlig på bakgrunn av forbigående inkontinens, er midlertidig, underlagt riktig behandling. Ofte forårsaket av hypotermi i bekkenorganene;
  • kronisk - patologien er langvarig, den kan bare kureres i tilfelle kombinert behandling av den provoserende sykdommen.

Når et symptom er tilstede konstant eller med jevne mellomrom, er det verdt å vurdere årsakene. Disse inkluderer:

  • alder er den vanligste sykdoms provokatøren. Med alderen forverres metabolismen til eldre mennesker, og muskler og lukkemuskler svekkes;
  • kirurgi på prostata - hvis operasjonen skjer uten komplikasjoner, er symptomet midlertidig, men må kontrolleres av en spesialist;
  • nevrologiske sykdommer - et brudd på nevrale forbindelser mellom urinveisystemet og hjernen;
  • funksjonshemning - feil funksjon av muskler og lukkemuskler i den urogenitale kanalen.

Andre faktorer som provoserer sengevæting:

  • aldersrelaterte endringer;
  • nylig hjerneslag;
  • onkologisk sykdom i urinveisystemet;
  • TURP-operasjon av prostata;
  • fjerning av adenom;
  • alkoholforgiftning
  • ler, hoster, nyser;
  • fjerning av urinkateteret;
  • multippel sklerose.

LUTS - symptomer på nedre kjønnsorganer, er ganske vanlige i praksis med en urolog. De er delt inn i tre grupper: et tegn på akkumulering, et tegn på tømming, et tegn etter tømming. Tegn inkluderer: hyppig eller sjelden vannlating, smerter under eller etter tømming av blæren, følelse av ikke å tømme blæren helt.

Årsaken til patologien kan være mange sykdommer og situasjoner. For en nøyaktig diagnose av symptomet er det bedre å konsultere en spesialist. Bekken gymnastikk kan bidra til å redusere eller bli kvitt symptomer på urininkontinens.

Typer av inkontinens

Videre behandling avhenger av å bestemme sykdommens natur..

  1. Haster eller tvingende inkontinens er forbundet med manglende evne til å opprettholde urin på toppen av trang til å urinere. Ofte er det en konsekvens av patologier i hjernen eller ryggmargen, hormonelle lidelser, smittsomme sykdommer eller skade på blæren.
  2. Stressende - denne typen er assosiert med manglende evne til å opprettholde vannlating under trykk på magen. Kan utløses av anstrengelse, hoste, nysing eller latter. Det er en konsekvens av funksjonsfeil i lukkemuskelen i urinveiene, nervesvikt i blæren eller hormonelle lidelser.
  3. Blandet. Blandede årsaker til haster og stressinkontinens er observert i denne typen inkontinens..
  4. Paradoksalt - urininkontinens med overbefolkning av blæren. Mer vanlig hos eldre pasienter. Assosiert med sykdommer i kjønnsorganene.
  5. Transient - kortvarig inkontinens. Utvikler på grunn av blærebetennelse, operasjoner, alkohol- eller medikamentforgiftning, forstoppelse.

Kegel øvelser for urininkontinens

Til tross for at mange mennesker møter inkontinens, anser ikke alle dette problemet som alvorlig og anser det ikke som nødvendig å oppsøke lege. Spontan utgyting av urin fører til en forverring av livskvaliteten og sosiale forbindelser. Patologi påvirker også alle sfærer i menneskelivet: åndelig, følelsesmessig, hverdagslig.

Muskelen med samme navn ligger i bekkenbunnen, ved hjelp av den stopper strømmen når den urinerer. Husk hvilken muskel som er anspent i øyeblikket du stopper strålen og gjør øvelser hele dagen. Treningen ser slik ut: stram muskelen i noen sekunder, og slapp av. Kurs kan gjennomføres under andre aktiviteter. Det anbefales å gjenta syklusen av spenning og avslapning 30-40 ganger om dagen..

Å trene regelmessig vil garantere gode resultater. Styrking av Kegel-muskelen lindrer ikke bare urininkontinens, men forhindrer også risikoen for å utvikle prostatitt, hemoroider og prostata adenom. På samme måte øker tonet muskel libido.

Grunnleggende Kegel-øvelser for å styrke urinveisystemet

Det finnes flere typer øvelser - klassiske og avanserte.

Den klassiske Kegel-øvelsen innebærer vekslende spenning og avslapning av muskelen i noen sekunder. Øvelsen er enkel og kan gjøres hvor som helst - i kø, på arbeidsplassen eller før sengetid. Det vil ikke merkes for andre at du trener, og i mellomtiden styrker du blærens muskler..

Avanserte øvelser dukket opp i 70 års treningsøvelse.

Hyppige sammentrekninger

Utfør den klassiske øvelsen for hastighet. Det ideelle resultatet ville være 60 kutt per minutt. Ved å trene daglig er dette resultatet lett å oppnå..

Innånding

Muskler bruker mye oksygen, så mange muskelspenningsøvelser gjøres under innånding. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, pust langsomt inn luften med nesen, og stram også muskelen sakte og gradvis.

Puste ut

Når du trener, prøv å slappe av musklene så mye som mulig. Det er riktig å gjøre dette ved utpust, ligge på sengen før du legger deg. Kom deg i en behagelig posisjon på ryggen.

Blokade

Klem muskelen så tett som mulig. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder. Legg til 5 sekunder om dagen for å trene, og oppnå snart gode resultater.

Opp ned

Når du utfører denne ladingen, hjelper visualiseringen av start og landing av flyet mye (for et komplett bilde, se startvideoen) Tenk deg hvordan kroppen din stiger høyere, sammen med Kegel-muskelen. Hold deg på toppen og begynn å synke ned. Pust jevnt og uten avbrudd.

Bro

Den kjente øvelsen fra kroppsøvingstimene styrker perfekt muskelkorsetten og det lille bekkenet. Hvis det er vanskelig å gjøre dette av vane, begynn med å løfte bekkenet. For å gjøre dette, ligg på gulvet, bøy bena på knærne og løft og senk bekkenet vekselvis. Trening bør gjøres intensivt.

Øvelser med simulatorer

I tillegg til normal trening, bruker mange kvinner hjelpemidler. Vaginale baller tone musklene i skjeden på grunn av kvinnens konstante kontroll over deres stilling. Denne teknikken hjelper deg med å trene muskelen raskere, siden øvelsene utføres med vekt. Vaginalkuler kommer i forskjellige størrelser, teksturer og former - det er ikke vanskelig å finne det mest praktiske alternativet.

Konklusjon

Patologien til inkontinens er et alvorlig symptom, i alle fall ikke være uaktsom, selv for engangs manifestasjoner. Ukontrollert vannlating kan alvorlig svekke livskvaliteten. Det er nødvendig å bli undersøkt av en urolog en gang i året. Hvis problemet stoppes på et tidlig stadium, kan vanlig trening hjelpe. Kegel-teknikken har bevist seg og har hjulpet mange med å kvitte seg med symptomene på urininkontinens. Leger anbefaler: Hvis du opplever symptomer på inkontinens, må du kontakte en spesialist.

Kegel øvelser for urininkontinens

Kegel øvelser for urininkontinens er en av de mest effektive ikke-medikamentelle metodene for å rette opp dette problemet. Med enkle hjemmetreninger kan du tone bekkenmuskulaturen, slik at du med suksess kan kontrollere blærearbeidet..

Korrekt og regelmessig utførelse av Kegel-øvelser gjør det mulig å se et positivt resultat etter noen økter. Komplekset er nyttig for både menn og kvinner, der urininkontinens kan være forårsaket av en rekke årsaker..

Arnold Kegel er en kjent gynekolog som praktiserer i det tjuende århundre. På 30-tallet i forrige århundre utviklet han sitt eget system med øvelser som er rettet mot å trene musklene i bekkenet og perineum. Det unike gymnastikkomplekset tillot mange mennesker å unngå kirurgi og forbedre helsen til urinveisfæren. Selv om legens opprinnelige målgruppe var kvinner, viste øvelsene hans seg å være like gunstige for menn..

Essensen av Kegel øvelser

Det er ingen enkelt behandling for urininkontinens. Terapiplanen avhenger i stor grad av forsømmelse av prosessen og av årsakene som provoserte dette problemet. Med enurese anbefaler leger å starte med Kegel-øvelser, som med den sikreste og mest effektive metoden for eksponering.

Prosessen med vannlating styres av bekkenmuskulaturen. De adlyder i sin tur signaler fra hjernen. Hvis det oppstår en feil i denne prosessen på noe tidspunkt, begynner urinen å strømme ut ufrivillig.

Takket være Kegel-gymnastikkomplekset blir bekkenmusklene trent, og evnen til å kontrollere prosessen med å tømme blæren går tilbake til mennesker. Øvelsene tar ikke mye tid og er ikke vanskelige å gjennomføre. Du må imidlertid gjøre det regelmessig. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan enhver trene Kegel.

Teknikken er basert på hyppige og konsistente sammentrekninger og avslapning av musklene som er ansvarlige for vannlating. Det opprinnelige kompresjonsintervallet bør ikke være mer enn 3 sekunder, men det bør økes gradvis og bringe det til 20 sekunder. Under trening må musklene anstrenges så mye som mulig og prøve å holde denne spenningen. Avspenningsprosessen skal skje jevnt, omtrent i samme periode som komprimeringen..

Fordelene med Kegel øvelser

Med den systematiske utførelsen av Kegel-øvelser av både menn og kvinner, kan følgende effekter oppnås:

Normaliser blodsirkulasjonen i bekkenorganene.

Øk tonen i vaginale muskler hos kvinner og muskler i perineum hos menn.

Bli kvitt urininkontinens.

Styrke seksuell helse: øke libido, forlenge ereksjonen.

Kvinner, takket være Kegel-øvelser, kan forberede kroppen på lettere fødsel, redusere sannsynligheten for tårer og også komme seg raskere etter dem..

Reduser lysstyrken i manifestasjonene av overgangsalderen.

Kegel øvelser er en utmerket ikke-medikamentell metode for forebygging av inflammatoriske sykdommer i kjønnsområdet. Regelmessig trening har en positiv effekt på den generelle helsen.

Riktig ytelse av gymnastikkomplekset vil aktivere musklene som er ansvarlige for å tømme blæren.

Viktige tips og triks

For at Kegel-øvelser skal være gunstige, må du forstå hvilke muskler som skal anstrenges under trening.

Følgende anbefalinger vil tillate deg å føle de indre bekkenmusklene:

Under tømmingen av blæren, må du prøve å forsinke urinstrømmen med et vilje. Det er i dette øyeblikket du vil være i stand til maksimalt å føle de ønskede musklene..

Kvinner kan stikke en finger inn i skjeden og prøve å gripe den internt. Jo sterkere omkretsen er, desto bedre blir bekkenmusklene utviklet..

Du kan prøve å veksle og slappe av bekkenmusklene når du tømmer blæren. Men du skal ikke prøve for hardt, de skal jobbe jevnt og rytmisk..

Blæren skal være tom når du planlegger å gjøre Kegel-øvelser. Ellers øker risikoen for betennelse i urinrøret og utviklingen av en smittsom prosess i organene i urinveiene..

Det er strengt forbudt å gjøre Kegel-øvelser mens du tar et varmt bad. Karene på dette tidspunktet er utvidet, noe som truer med et hopp i blodtrykket.

Kegel treningsregler

Gymnastikkomplekset vil bare være gunstig hvis det utføres riktig. I denne forbindelse er implementeringsteknikken veldig viktig. Når øvelser er gjort med nedsatt funksjonsevne, vil det ikke være noen positiv dynamikk..

De grunnleggende reglene for å gjøre Kegel-øvelser er som følger:

Du kan ikke starte klasser med økt belastning. Du må øke den gradvis etter hvert som muskeltrening øker..

Hvis øvelsene er enkle, kan belastningen økes raskere..

Ikke utfør mer enn 30 repetisjoner av samme øvelse om gangen..

Du må studere i systemet. Manglende klasser vil påvirke resultatet negativt.

Når positiv dynamikk begynner å bli sporet, må du ikke slutte å trene. Ellers vil fremgangen raskt gå tapt. Lastene kan imidlertid reduseres.

Under trening må du kontrollere bekkenmusklene. Muskler i lår og rumpe skal ikke brukes.

Muskler må samles rytmisk og relativt raskt..

Når du utfører et gymnastikkompleks, bør du fokusere på tre viktige teknikker:

Stram bekkenbunnsmusklene, tell til tre og slapp av.

Hold muskler moderat sammen og hold dem i 5 sekunder.

Ikke slapp av musklene, hold tilbake en liten spenning i dem, tell til tre for deg selv.

Er Kegel gymnastikk trygt for urininkontinens??

Kegel gymnastikk er ikke alltid trygt.

Det har en rekke kontraindikasjoner:

Du kan ikke utføre Kegel-øvelser for personer som nylig har gjennomgått bukoperasjon.

Tren ikke for menn med ondartet eller godartet svulst i prostatakjertelen.

Ikke utfør gymnastikk i nærvær av en akutt smittsom prosess i kroppen eller betennelse i bekkenorganene.

Ikke utfør Kegel-øvelser med forverringer av hjerte- og karsykdommer, så vel som mot bakgrunnen av bekkenorganprolaps (på siste trinn).

Det anbefales ikke å trene perineummusklene etter en nylig skade eller operasjon.

Du kan ikke utføre Kegel-øvelser på bakgrunn av hemoroider.

Men hvis en person ikke har kontraindikasjoner, kan Kegel-øvelser for urininkontinens betraktes som helt trygge. Imidlertid vil en legekonsultasjon ikke være overflødig..

Typer av Kegel-øvelser

Oppgave 1. "Reduksjon". Essensen koker ned til vekslende sammentrekning og avslapning av bekkenbunnsmusklene. Du må utføre et gjennomsnitt på 10 repetisjoner, 3-4 ganger om dagen.

Oppgave 2. "Innhold". Essensen av øvelsen ligner på "Sammentrekninger", men samtidig, under muskelspenning, må du prøve å holde dem i denne tilstanden i en viss tid (ca. 5 sekunder med en ytterligere økning i forsinkelsesintervallet).

Øvelse 3. "Heis". Denne øvelsen passer for kvinner. Det skal forstås at skjeden er representert av et muskulært rør, som begynner og slutter med en ring, mellom dem er det 3 flere ringer. Under øvelsen "Lift" må du vekselvis ringe og trekke disse ringene. Hvis du gjør gymnastikk riktig, vil du til slutt kunne føle hver av ringene..

Oppgave 4. Bølger. Bekkenbunnsmuskelgruppen inkluderer de som danner en utvidet figur åtte, bestående av tre løkker. Den første er plassert rundt urinrøret, den andre rundt skjeden og den tredje rundt anusen. For å utføre "Waves" -øvelsen, bør disse musklene skiftes vekselvis og avslappes.

Det er best å begynne å mestre øvelsene mens du står. Når alle er tilgjengelige for utførelse, kan du øve dem i forskjellige stillinger (liggende, sittende, knestående, huk osv.).

Et sett med Kegel-øvelser for menn og kvinner

Øvelse 1. Du må reise deg, spre bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet nærmere baken. Bena bøyer seg ikke i knærne. Du bør jevnt utføre sirkulære bevegelser med bekkenet og rette det opp og innover. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at musklene i bekkenbunnen er spente..

Øvelse 2. Du må knele ned med vekt på albuene, slappe av ryggmusklene, krysse armene og senke hodet på dem. Bekkenets bevegelser skal rettes innover, og samtidig stamme musklene i bekkenbunnen så mye som mulig, og gå tilbake til utgangsposisjonen - slapp av dem.

Øvelse 3. Du må ligge på magen, armene utstrakt langs kroppen. Det ene benet er bøyd ved kneet og bekkenmusklene blir presset sammen, og trekker dem sammen internt. Da skal beinet skiftes.

Øvelse 4. Du må ligge på ryggen, bøye knærne. Plasser den ene håndflaten under korsryggen og den andre på underlivet. Under et dypt pust må du trekke magen så mye som mulig og holde deg i denne stillingen i noen sekunder. Parallelt, under innånding, trekker bekkenmusklene seg sammen og trekker seg sammen. Når du puster ut, slapper musklene av..

Øvelse 5. Det er nødvendig å ta "lotusposisjonen", sittende på en flat overflate med kryssede ben. Fra denne posisjonen beveger bekkenet seg innover og oppover, parallelt og belaster musklene i bekkenbunnen.

Øvelse 6. Det er nødvendig å stå på bena bøyd i knærne og hvile på dem med håndflatene. Fra denne posisjonen, beveg bekkenet innover og oppover, og stram bekkenmusklene.

Kegel øvelser for menn

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Andrology" mottatt etter fullført bosted ved Institutt for endoskopisk urologi ved Russian Medical Academy of Postgraduate Education i det urologiske senteret til Central Clinical Hospital nr. 1 i JSC Russian Railways (2007). Postgraduate studier ble fullført her innen 2010.

Kegel øvelser for urininkontinens

Opptil 20% av menneskene lider til en viss grad av urininkontinens, og dette problemet er relevant ikke bare for barn, men også for voksne. En effektiv ikke-medikamentell behandlingsmetode er Kegel gymnastikk for urininkontinens, rettet mot å styrke muskler i perineum. Metoden ble utviklet av Arnold Kegel i midten av forrige århundre for å bekjempe urinlidelser hos kvinner etter fødsel, men nå brukes den ikke bare for dem. Komplekset inkluderer øvelser av varierende kompleksitet som hjelper til med å oppnå en fullstendig gjenoppretting av kontroll av urinfunksjonen. I dag brukes denne teknikken veldig mye..

Funksjoner av reguleringen av urinproduksjonen

Den muskuløse korsetten i bekkenet inneholder to lag - overfladisk og dyp. I perineum danner den den såkalte hengekøya, og dens langsgående fascia ligger mellom underkanten av kjønnsartikulasjonen og halebenbenet, mens de tverrgående ligger mellom de ischiale tuberklene. Bekkenmuskulaturen er ansvarlig for å opprettholde bukorganene, og de regulerer også fysiologiske funksjoner ved å klemme og fjerne urinrøret og anus.

Du kan føle denne muskelgruppen ved å stramme lukkemuskelen til anus, som om du holder gass i tarmene, eller ved å prøve å stramme muskleringen som omgir urinrøret, som om du vil slutte å urinere..

Kraften til musklene i perineum, som alle andre, bestemmes av treningsnivået. Hvis de ikke er tilstrekkelig trent og henger, kan de ikke takle funksjonene sine normalt. I dette tilfellet, når du nyser, hoster og ler, når bukpressen komprimeres refleksivt, trykker den på blæren, og de avslappede bekkenmusklene er ikke i stand til å holde blærens låsende lukkemuskel i komprimert stilling.

I fravær av nødvendige tiltak vil ufrivillig vannlating over tid bli et stadig mer alvorlig problem. Derfor anbefales det å inkludere øvelser for bekkenmusklene i treningen..

For å forstå hvordan øvelsene skal utføres, må du bestemme plasseringen til de nødvendige musklene som krever studier. Menn og kvinner gjør det annerledes:

  • Kvinner anbefales å prøve å stoppe strømmen av urin mens de urinerer uten å belaste magen eller lårene. Disse musklene, gjennom spenningen du klarte å stoppe prosessen med, er det som må trentes i fremtiden.
  • Hos menn er det også mulig å identifisere muskler under vannlating. Sil og stopp denne prosessen. Det er musklene som gymnastikken vil trene som vil være med på å gjøre dette..

Etter å ha identifisert de ønskede musklene riktig, kan du begynne å trene. De kan gjøres av både menn og kvinner. Kegeløvelser for barn med urininkontinens vil også være nyttige. Varigheten av kurset kan være opptil 2-3 måneder, avhengig av hvor godt musklene er i god form på begynnelsen av økten.

Det er også nødvendig å ta hensyn til tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Disse inkluderer cyster på eggstokkene, livmorfibroider, kjønnssykdommer, samt forverring av betennelse i bekkenorganene. Det er viktig å håndtere forsiktig under graviditeten. Selv om Kegel-øvelser ofte anbefales for fremtidige mødre, er det viktig med ansvar i dette tilfellet. Husk å sjekke med legen din før du begynner å trene.

Grunnleggende regler

Kegeløvelser for kvinner med inkontinens bør ikke utføres på full mage. Det skal gå minst 1,5 timer mellom begynnelsen av leksjonen og måltidet. Det er også viktig å tømme blæren før du starter treningen. Hold pusten jevn mens du trener. Ikke hold pusten inn og ut. Det er også viktig å bare bruke musklene du trenger uten å bruke magemusklene eller gluten..

For å komme i gang er det nok å øve noen minutter, som må gjentas tre ganger om dagen. Når du allerede har tilegnet deg visse ferdigheter, anbefales det å bruke opptil en halv time på øvelsene hver dag, og utføre 30 repetisjoner av hver av bevegelsene. Tren regelmessig, da de tilegnede ferdighetene raskt kan gå tapt, og musklene kan miste styrke.

Du må starte leksjonen jevnt. Ta deg god tid, ikke la øvelsen føre til smerter eller forverrede urinproblemer. Start med fem repetisjoner av hver øvelse, og øk dem med fem til hver uke, og oppnå gradvis de tretti repetisjonene som kreves..

Kegel gymnastikk inkluderer tre hovedmuskelbevegelser:

  • Kompresjon. Forutsetter en statisk spenning i muskelgruppen som er involvert i kontrollert urinstans.
    Forkortelser. Anta pulserende muskelbevegelser - vekslende kompresjon og avslapning.
  • Utkast. Essensen deres er i vekslende spenning i bekkenmusklene, rettet enten mot kompresjon, men mot forsøk, som om under fødsel eller avføring.

Et sett med Kegel-øvelser for urininkontinens

Kegel øvelser for urininkontinens innebærer å utføre teknikker først for kompresjon, deretter for sammentrekning og til slutt for utvisning. Hvis du klarte å opprettholde muskelspenning i 5-7 sekunder, kan teknikken betraktes som mestret.

1. Plasser føttene fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Legg to hender på underlivet. Som om du prøver å trekke perineum opp, klemmer du bekkenbunnsmusklene og holder spenningen i dem i noen sekunder. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

2. Kom deg på alle fire, hvil hodet på hendene. Bygg muskelkraft som trekker perineum. Oppretthold spenningen i noen sekunder. Gjenta handlingen 5-10 ganger.

3. Mens du ligger på magen, bøy det ene benet. I denne posisjonen, 5-10 ganger i sving, klem først så mye som mulig, og slapp deretter av bekkenmusklene helt. Bytt deretter ben og gjenta det samme for det andre..

4. I liggende stilling, bøy bena og spred dem. Kontrakter musklene og trekk sammen perineumområdet. Hold i denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta 5-10 ganger.

Denne øvelsen kan også utføres med muskelbevegelseskontroll. For å gjøre dette må du ta stilling som ligger på siden med bøyde knær, plasserer den ene hånden litt over kjønnshulen og plasserer den andre på baken, så nær perineum som mulig. Så du kan føle spenningen og avslapningen i bekkenmusklene..

5. Sett deg på matten, kryss beina foran deg, og rett ryggen. Kontrakt bekkenmusklene oppover som om du prøver å trekke dem av overflaten. Vedlikehold spenningen i noen sekunder. Gjør 5-10 reps.

6. Plasser bena fra hverandre på skulderbredde, legg hendene på underlårene og hold ryggen rett. Stram perineummusklene, som om du trekker den innover, hold i denne stillingen i noen sekunder. Gjenta øvelsene 5-10 ganger.

Dette er grunnleggende Kegel-øvelser for kvinner og ikke bare for urininkontinens. Over tid vil du være i stand til å styrke musklene tilstrekkelig og utføre dem selv i løpet av en annen aktivitet. Det viktigste i dette tilfellet er å kjenne på musklene som må brukes..

Hvis det er andre indikasjoner, kan Kegel-komplekset kombineres med andre treningsøvelser. Da kan du også tone lårene, baken og underlivet. Trening kan brukes ikke bare for å bekjempe problemet, men også for å forhindre det. De er nyttige for kvinner etter fødsel, for menn for forebygging av prostatitt, og Kegel gymnastikk har en fantastisk effekt på seksuell aktivitet.

Det viktigste i dette tilfellet er regelmessighet. Ved avbrudd i klasser er gjentakelse av inkontinens mulig. Du vil legge merke til de første resultatene med vanlig gymnastikk i løpet av få uker. Men husk at urininkontinens er et alvorlig problem, og trening er en støttende metode. Andre behandlingstiltak kan være påkrevd, men i dette tilfellet er det viktig å oppsøke lege og følge hans anbefalinger.

Kegel øvelser for urininkontinens hos kvinner

Kegel gymnastikk er et spesialdesignet sett med øvelser som kombinerer spesielle sammentrekninger og avslapning, sammentrekning av bekkenmusklene.

De utføres i forskjellige kroppsposisjoner og med forskjellig frekvens, tempo.

Hvem er øvelsene vist for??

Et sett med Kegel-øvelser vil være nyttig:

  • jenter som planlegger graviditet i nær fremtid;
  • gravide kvinner, selvfølgelig, i fravær av kontraindikasjoner, som vil bli diskutert nedenfor;
  • kvinner etter fødselen av en baby, når muskler og vev i det lille bekkenet er strukket, og øvelser vil bidra til å gjenopprette dem til tone;
  • etter 30 år, når risikoen for utvikling av organer og systemer i bekkenhulen øker betydelig;
  • med utelatelse, unormal plassering av bekkenorganene - et sett med Kegel-øvelser vil bidra til å gjenopprette tonen og følgelig deres anatomisk korrekte posisjon;
  • med urin / fekal inkontinens - øvelser i henhold til programmet utviklet av professor Kegel vil bidra til å løse dette problemet;
  • ved diagnostisering av stagnasjon i organene og systemene i det lille bekkenet;
  • med nedsatt libido hos menn og kvinner, sensualitet under samleie.

Kontraindikasjoner

Med alle fordelene med komplekset av disse treningene, har de også sine egne kontraindikasjoner. Disse begrensningene er:

  • løpet av akutte og kroniske sykdommer provosert av den inflammatoriske prosessen i fasen av deres forverring;
  • diagnose av erosive lesjoner i hulrommet og livmorhalsen og onkologi;
  • indre blødninger og lokaliserte inflammatoriske sykdommer;
  • sykdommer og patologiske abnormiteter i kardiovaskulærsystemets struktur og arbeid, samt nylig gjennomgått kirurgi;
  • under svangerskapet med økt livmortone hos en kvinne og mistanke om for tidlig fødsel eller abort.

Fordelene med gymnastikk

Med regelmessig utførelse av Kegel gymnastikk er det så ubestridelige fordeler for kvinner:

  • restaurering av urinveiskontroll;
  • kvitte seg med prolaps av livmoren og forskyvning i bekkenområdet i blæren;
  • utmerket hjelp og forebygging av inkontinens;
  • forbedring og styrking av seksuell lyst og orgiastiske inntrykk, samleievarighet.

Forberedelse til utførelse

Før du begynner å utføre gymnastikk i henhold til det utviklede Kegel-programmet, er det verdt å besøke toalettet og tømme blæren. For å oppnå et positivt resultat er det verdt å starte øvelsen gradvis og øke antall øvelser mer enn en gang.

Hvordan identifisere bekkenbunnsmusklene?

For å bestemme muskelvevet i selve det lille bekkenet som trenger å bli trent, er det nok å ligge på ryggen og stikke fingeren inn i skjeden, nærmere sideveggen.

Videre - det er verdt å trekke i seg musklene, som under den viljestoppede vannlating, og føle spenningen. Disse musklene er verdt å trene.

Det er en enklere måte - mens du bruker toalettet og urinerer, prøv å stoppe denne prosessen ved forsettlig innsats. Husk følelsene i seg selv og reproduser dem under trening med Kegel-øvelser.

Hvordan gjøre øvelsene riktig?

Før begynnelsen av gymnastikken - besøk toalettet og tøm blæren. Deretter bør du ta en behagelig kroppsposisjon for deg - liggende på ryggen eller sitte og allerede i denne stillingen utføre dem.

De vanligste øvelsene er som følger:

Bevaring

For å utføre det, legg deg på ryggen og ta følgende kroppsposisjon - armene langs kroppen, bena bøyd ved kneleddet og spredt til siden.

Stram og slapp av muskelfibrene i perinealområdet - hold spenningens topp i 5-6 sekunder, slapp av. Start denne øvelsen med 10 repetisjoner, øk gradvis til 30.

Reduksjon

Denne øvelsen innebærer å trekke seg sammen og slappe av muskelvevet i perineum så raskt som mulig. Det utføres uten begrensninger, mange ganger om dagen fra en liggende stilling, og legger en pute eller rulle under baken.

Helt i begynnelsen av denne Kegel-øvelsen er det verdt å klemme på skjedenes muskler og med vilje for å holde dem i denne posisjonen i 5-6 sekunder, og gradvis øke kompresjonskraften.

Når du har nådd det maksimale spenningspunktet, må du handle i omvendt rekkefølge og slappe av muskelfibrene uten plutselige bevegelser. Gjenta dette minst 8-10 ganger..

Bølger

Essensen av denne øvelsen er bølgelignende spenning og påfølgende avslapning av bekkenmusklene i en viss rekkefølge. Først spenner de musklene i skjeden, deretter anusen, og danner så en bølgefarge - de slapper av i motsatt rekkefølge.

Posisjonering

Den presenterte øvelsen utføres best av gravide kvinner - først og fremst er det verdt å tømme blæren og tarmene, deretter slappe av og holde pusten. Etter - trykk og slapp av.

Bulging fremover av bekkenbunnen

Ta stilling, som under fødsel, og slapp så mye som mulig av de indre musklene i bekkenet med en vilje. Deretter holder du pusten og skyver som det er, og skyver vagina musklene utover.

Blinkende

Denne øvelsen lar deg trene musklene i skjeden og anus, i likhet med Wave-øvelsen. Men i dette tilfellet blir muskelvevet i skjeden først redusert, og deretter - anus, observere prinsippet om innånding - forsinkelse, utånding - avslapning.

Hvordan sjekke riktigheten av utførelsen?

Hvis du utfører alle øvelsene riktig, vil et positivt resultat merkes allerede etter 1-1,5 måneder, men hvis musklene i bekkenorganene er for svake, kan denne perioden øke til 3 måneder.

Feil i utførelsen av gymnastikk

Hvis det gjøres feil, kan motsatt effekt oppnås når bekkenmusklene blir for avslappede. Eksperter vurderer overdreven fremspring av navlen og holder pusten for lenge til å være slike feil i treningsprosessen..

Også en skarp avslapping av musklene i bekkenorganene er uakseptabelt - dette vil provosere en pause og deres unormale fremspring utover. Korrekt - observer rytmisk og dyp pusting, trekk bekkenmusklene opp.

Hvilke resultater kan du forvente?

Som statistikken viser, er det positive resultater:

  1. Reduksjon og fullstendig opphør av drypptype urininkontinens, fekale masser.
  2. Gymnastikk har en positiv effekt på den seksuelle siden av forhold - styrke øker og libido, elastisitet og muskelkontrollabilitet øker.
  3. Gymnastikk i seg selv fungerer som en utmerket profylakse for forebygging av mange blæresykdommer..
  4. Du kan trene i løpet av svangerskapet, med tanke på eksisterende kontraindikasjoner. De vises også i postpartum-perioden, noe som gir kort tid å gjenopprette kvinnens urinveisystem..

Spesiell Kegel-gymnastikk for å hjelpe til med urininkontinens

Inkontinens er en ekstremt ubehagelig patologi, mest karakteristisk for eldre kvinner. Men det kan ikke kalles utelukkende kvinnelig heller. Dessverre går hun heller ikke utenom menn, selv om det er noe mindre vanlig. Patologi kan være både primær og sekundær (forårsaket av en hvilken som helst sykdom).

Inkontinens forverrer en persons livskvalitet betydelig. Det er ikke dødelig, men det kan ledsages av overdreven følelsesmessig nød. Manglende evne til å forlate huset til nærmeste butikk, behovet for å bruke bleier, stanken - alt dette er forferdelig. Det er viktig å bekjempe patologi, og vi vil fortelle deg hvordan Kegel øvelser hjelper i dette..

Arnold Kegel og hans metode

Arnold Kegel er en kjent gynekolog som aktivt promoterte sine behandlingsmetoder i forrige århundre innen treningsterapi. I de fjerne 30-årene utviklet han en spesiell teknikk for å stramme visse muskelgrupper (lite bekken). Dette settet med øvelser har allerede hjulpet millioner av mennesker med å unngå kirurgi og raskt styrke helsen til urinveisystemet alene..

Opprinnelig ble denne øvelsen anbefalt bare for kvinner, jenter og jenter med forskjellige lidelser. Imidlertid viste det seg at de er nesten like velegnet for menn. A. Kegels ideer ble aktivt støttet og promotert av Atabekov D.N..

For øyeblikket er det ingen enhetlig teknikk for å anvende Kegel-metoden. Det spesifikke behandlingsopplegget avhenger i stor grad av forsømmelsen av patologien og årsakene til at den oppstod. For eksempel, hvis enurese diagnostiseres, anbefales det å bruke Kegel-teknikken i utgangspunktet, siden den er den sikreste og samtidig effektive sammenlignet med alternative metoder, noe som bekreftes av anmeldelser. Komplekset minner noe om yoga.

Teknikken er enkel å lære og bruke. Prinsippet er basert på sekvensiell muskelsammentrekning. Regelmessig trening er imidlertid viktig, ellers vil det ikke ha noen effekt. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan alle gjøre øvelsene uten unntak. Dette er den største fordelen med en slik uvanlig terapi..

Kegel gymnastikk hjemme for urininkontinens

I utgangspunktet er det bedre å finne en spesialist som vil fortelle deg hvordan du skal utføre bestemte øvelser riktig. Selvutvikling er sannsynlig, men det vil være mye tregere enn under tilsyn av en lege.

Årsaker, typer og symptomer på inkontinens

Moderne medisin skiller flere typer urininkontinens. Klassifiseringen inkluderer bare 4. Avhengig av manifestasjonene dannes et ytterligere behandlingsregime for pasienten.

  1. Som haster. Dette er en tilstand når en person innser at det er behov for å tisse, men ikke kan holde prosessen under kontroll. Det vil si at han rett og slett ikke kommer på toalettet..
  2. Stressende. Den vanligste typen, som ofte vises på grunn av fysisk anstrengelse. Ler, hoster, prøver å løfte noe tungt - hele denne listen fører til økt trykk i blæren og litt vannlating.
  3. Blandet. Dette er en kombinasjon av de to ovennevnte typene. Faktisk er dette en reduksjon i kontraktilitet med generell sphincterinsuffisiens.
  4. Flyktig. Det skjer bare sekundært under påvirkning av visse faktorer. Forsvinner når deres innflytelse slutter. Ofte er årsaken inntak av medisiner, alkoholforgiftning. Dessuten kan tilstanden være en konsekvens av akutt blærebetennelse..

Ved første tegn på urininkontinens, bør du straks oppsøke lege (gynekolog eller urolog).

Blant kvinner

Brudd på urinering i det rettferdige kjønn er en vanlig forekomst som oppstår av flere grunner. Kegeløvelser for kvinner med urininkontinens vises i nesten alle tilfeller..

  1. Postpartum og graviditet. Under fødselen kan muskler bli skadet av babyen. Resultatet er inkontinens.
  2. Over tid mister muskler elastisiteten og kan ikke lenger fungere så jevnt som de pleide i ung alder. Hormonelle endringer påvirker også vannlating.
  3. Sklerose.
  4. Urolithiasis sykdom.
  5. Gastrointestinale sykdommer.
  6. KOLS (kronisk obstruktiv lungesmerter).
  7. Diabetes.
  8. Atypisk struktur av bekkenmusklene og selve utskillelsessystemet.
  9. Gynekologiske patologier.
  10. Forfall.
  11. Parkinsons sykdom.
  12. Onkologiske svulster i utskillelsessystemet.

Det er også andre grunner. For eksempel å ta visse medisiner, være overvektig, eksponering for stråling, spiseforstyrrelser, destabiliserende hormoner. Kegel-øvelser for kvinner med urininkontinens hjemme vil hjelpe i de fleste av de ovennevnte situasjonene. Det er viktig å nøye overvåke menyen og livsstilen din slik at legen kan fastslå årsaken til patologien så nøyaktig som mulig og foreskrive tilstrekkelig behandling.

Spesielt bemerkelsesverdig er den livsperioden eldre pasienter møter. I overgangsalderen synker østrogeninnholdet betydelig. En hormonell forstyrrelse oppstår, noe som fører til visse endringer. Urinsystemet klarer ofte ikke å utføre de samme funksjonene. Muskelskall endres, vev svekkes. Et sett med spesielle øvelser for urininkontinens hos eldre kvinner vil bidra til å takle problemet.

Hos menn

Årsakene til urininkontinens hos menn er noe forskjellige fra de som er nevnt ovenfor. De er ofte forbundet med patologier i selve urinveiene, så vel som forårsaket av sykdommer i andre organer.

Faktorer som fremkaller enurese:

  1. Konsekvensen av kirurgi for prostatakreft.
  2. Diuretisk misbruk.
  3. Ryggmarg eller hjerneskade.
  4. Nevralgi.
  5. Passiv livsstil.
  6. Kronisk forstoppelse.
  7. Forgiftning.
  8. Urinveisinfeksjoner.
  9. Prostatitt eller prostata adenom.
  10. Svulster i prostata.
  11. Overdreven bruk av beroligende midler.
  12. Psykisk sykdom, stress.

I alderdommen oppstår denne patologien ofte på grunn av endringer i kroppen. Men gutter, ungdommer og voksne opplever denne tilstanden bare på grunn av alvorlige forstyrrelser i funksjonen til forskjellige systemer. Det viser seg at jo eldre en person er, desto mer sannsynlig er det at de får diagnosen en slik sykdom..

Trening som en viktig del av behandlingen

Hjemme anbefaler leger å bruke Kegel gymnastikk for urininkontinens. Denne teknikken gir en sjanse til å rette opp situasjonen uten kirurgi og til og med uten medisiner. I de fleste tilfeller trekkes sykdommen tilbake, og personen blir i stand til å kontrollere prosessen med vannlating..

Generelle retningslinjer for trening

På en eller annen måte vil dette settet med øvelser bare hjelpe hvis du følger det strengt. Hvis du ikke følger teknikken, bør du ikke forvente noen fordeler. Her er noen retningslinjer.

  1. Ikke start med intens trening. Bygg spenning gradvis.
  2. For en tilnærming anbefales det ikke å utføre mer enn 30 repetisjoner..
  3. Ikke hopp over kurs selv med positiv dynamikk. De kan bare reduseres gradvis så snart du oppnår resultatet..
  4. Spenningen må være rask.

Teknikken er enkel, selv simulatorer er ikke nødvendig: bekkenmusklene er involvert, hold dem i denne tilstanden i omtrent 3 sekunder og slipp.

Muskler involvert i vannlating

Før du begynner på timene, må du studere litt anatomi. Det er nødvendig å etablere en god dialog med din egen kropp. Å finne ut nøyaktig hvilke muskler som er involvert i vannlating er ganske enkelt. Når du besøker toalettet, bør du prøve ditt beste for å forsinke prosessen. Så det vil bli klart hvilke muskler som er verdt å trene, og det vil også være mulig å korrigere øvelsene hvis de ikke gir resultater..

Opplæring

Det er få anbefalinger, men de er alle viktige. Effektiviteten av øvelsene og hastigheten som utskillingssystemet vil gå tilbake til normalt, avhenger av implementeringen av dem..

  1. Ikke praktiser Kegel-gymnastikk mens du sitter på badet.
  2. Hvis blæren er full, bør du heller ikke bruke denne teknikken. Ellers risikerer du å få betennelse..
  3. Du trenger ikke å gjøre mer enn 30 reps i ett sett.
  4. Prøv å følge legens anbefalinger, amatørytelse anbefales ikke.
  5. Etter å ha spist, skal det gå mer enn halvannen time.
  6. Det anbefales ikke å delta i slike fysioterapiøvelser hvis du har gass.

Anbefalt kompleks: typer øvelser og teknikker

Det er flere grupper av øvelser som kan brukes om hverandre for å utvikle funksjonaliteten til forskjellige muskler. Det er bedre å mestre dem i oppreist stilling (som på bildet), og fortsett deretter til teppet.

  1. Enkelt kutt. Essensen av komplekset består i spenning og avslapning av bekkenbunnsmusklene. Nok 10 ganger 3-4 tilnærminger daglig.
  2. Fengsling. Nå må du fikse musklene i anspent tilstand i ca 5-7 s. Øk forsinkelsestiden trinn for trinn.
  3. Heis. Disse øvelsene for urininkontinens hos kvinner vil hjelpe godt, men menn kan ignorere dem på grunn av fysiologiske egenskaper. Det er tre ringer i skjeden, som må strammes vekselvis fra topp til bunn og omvendt..
  4. Bølger. Det er nødvendig å veksle og slappe av musklene rundt urinrøret, skjeden og anus. Dette er en god Kegel-øvelse for urininkontinens hos kvinner, men det vil også hjelpe med encopresis (ukontrollert utslipp av avføring).

Dette er bare en type kompleks. Den kan brukes nesten hvor som helst. Men den neste anbefales kun å brukes hjemme for å kontrollere korrektheten. Her er noen vanlige Kegel-øvelser for urininkontinens. De må utføres som i illustrasjonen..

  1. Hvil albuene og knærne på matten, slapp av. Kryss armene, senk hodet på dem. Stram bekkenmuskulaturen og rett dem innover.
  2. Legg deg på magen, strekk armene langs kroppen, bøy det ene benet, stram bekkenmusklene, som om du skyver og trekker dem inn. Bytt ben vekselvis.
  3. Legg deg på ryggen, bøy bena, legg den ene håndflaten på magen og den andre under korsryggen. Trekk i magen mens du puster inn og slapp av mens du puster ut. Kontrakt bekkenmusklene parallelt.
  4. Ta lotusposisjonen, flytt bekkenmusklene inn og opp.


Temavideoer hjelper deg med å forstå dette problemet bedre..

Ulike vanskelighetsgrader

På det første nivået er kravene ikke høye, vi vil presentere en kort beskrivelse. Hvis pasienten er i god fysisk tilstand, kan det hende han ikke blir på scenen veldig lenge. Som regel tar prosessen med å passere det første vanskelighetsnivået opptil 3 uker.

I liggende stilling må du tenke deg mentalt kompresjon og avslapning av urinrøret. Prøv å trekke det lille bekkenet opp med intern innsats. Målet med det første nivået er å oppnå en klar følelse av spenning i bekkenbunnsmusklene..

På andre trinn er det verdt å gjøre det samme, men nå ikke med en enkel reduksjon, men med bevaring av stillingen. Du kan endre positur, bruke ballen, du trenger ikke å gjøre alt mens du ligger. Du bør imidlertid ikke miste konsentrasjonen. På slutten av andre etappe må du oppnå en selvsikker kontrollert sammentrekning. Mange stopper ved det, ettersom inkontinens slutter å plage.

På tredje trinn må musklene anstrenges mens du går og helst med vekter i hendene. Selv med en enkel tur med ryggsekk, kan du lage sammentrekninger for hvert trinn. Effektiviteten av slik trening kan ikke overvurderes..

Mulige feil under implementering og kontraindikasjoner

Den verste feilen er spenningen i magen, baken og hoftene. Det er ikke nødvendig å trekke inn navlen, det er forbudt å holde pusten. Hvis disse kravene ikke blir oppfylt, kan effekten være motsatt..

Teknikken er så enkel og til og med ufarlig at den praktisk talt ikke har kontraindikasjoner. Leger fraråder å utføre Kegel-øvelser i følgende tilfeller:

  • hevelse i utskillelsessystemet;
  • kirurgi nylig overført;
  • diagnostisert med hemoroider;
  • traumer i bekkenvevet;
  • prostatektomi (fjerning av prostata);
  • tilstedeværelsen av betennelse eller infeksjon.

Forventet resultat av Kegel gymnastikk

Med konsekvent korrekt utførelse av Kegel-øvelser, kan det forventes flere positive effekter, bortsett fra å løse problemet med vannlating.

  1. Forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenvevet.
  2. Vaginal tone øker.
  3. Mannlig libido er aktivert.
  4. Lengre ereksjon.
  5. Generell foryngelse.

Derfor anbefales alle, uten unntak, å gjøre Kegel-øvelser. Det er en fin måte å forbedre helsen din, øke din seksuelle ytelse og forhindre utvikling av urininkontinens..



Neste Artikkel
Hva er faren for pyelonefritt i tidlig eller sen graviditet, hvordan det kan skade babyen og kan det helbredes eller forhindres